نصائح مفيدة

تسجيل الدخول إلى الموقع

Pin
Send
Share
Send
Send


سفك مضر مثل قلة النوم. ومن المثير للاهتمام ، أن مظاهرها الخارجية متشابهة: من الصعب عليك أن تغفو في المساء وتستيقظ في الصباح ، فأنت تتأخر باستمرار وتشعر بالإرهاق طوال اليوم. وفي الوقت نفسه ، يستغرق الأمر أكثر من النوم المعتاد من 8 إلى 9 ساعات.

إذا كنت تعذّب بالسؤال: "لكن هل أنام كثيرًا" ، على الأرجح هناك أسباب لذلك. يمكن افتراض أنك تحتاج إلى مزيد من الوقت للنوم أكثر من الأشخاص الآخرين. حاول التحقق من مقدار النوم الذي تحتاجه. لكن احتمال أن تكون احتياجات نومك مختلفة جداً عن المتوسط. على الأرجح ، أنت تتدفق على أسباب مختلفة تمامًا. وبالتالي ، تحتاج إلى تحديدها والقضاء عليها.

صب: البحث عن سبب

1. تحديد ما إذا كنت تنام وقتا طويلا. بالإضافة إلى عدم القدرة على الوصول إلى العمل أو المدرسة في الوقت المحدد ، فإن عدد الساعات التي يقضيها النوم مهم أيضًا. إذا كنت ، كشخص بالغ ، تنام أكثر من 11 ساعة كل ليلة ، فمن المرجح أن هذا كثير للغاية. في هذه الحالة ، قد يحدث النعاس على مدار اليوم ، وكذلك الرغبة القوية في النوم أكثر. بالنسبة للبالغين ، يكون النوم ما بين 6-8 ساعات كافيًا ، لكن التقلبات الفردية الصغيرة ممكنة.

2. طلب المشورة الطبية. من المهم جدًا أولاً تحديد المشاكل الصحية المحتملة والقضاء عليها. هناك عدة أسباب طبية للطفح الجلدي. سيساعد الطبيب في تحديدها ، كما يقدم التوصيات اللازمة. يمكن أن تحدث مشاكل النوم بسبب الروتين اليومي غير السليم ، والاكتئاب ، والاضطراب العاطفي الموسمي ، وحيدات النواة المعدية ، وأمراض القلب ، والسرطان ، وأمراض الغدة الدرقية ، إلخ. أخذ الدواء يمكن أن يكون أيضا السبب.

وتسمى حالة زيادة النعاس بفرط النوم. يمكن أن تكون أسباب الرغبة التي لا تقاوم في النوم أكثر من 7 أو 8 ساعات المعتادة:

  • إرهاق في العمل ،
  • أنماط النوم الفوضوية أو انقطاع النوم المتكرر ،
  • تغيير المناطق الزمنية ،
  • تناول الأدوية أو الاضطرابات النفسية.

قلة النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فرط النوم. جسدك بهذه الطريقة سيحاول تعويض النقص في الراحة المناسبة.

حل مشكلة النوم المفرط لوحدك

1. ضبط ساعة جسمك. يمكنك تغيير أنماط نومك بمجرد الذهاب إلى الفراش في المساء والاستيقاظ في نفس الوقت في الصباح. اضبط المنبه في مثل هذا الوقت حتى تتمكن من الاستعداد لبداية يوم العمل دون ضجة كبيرة. في نهاية المطاف ، سوف يطور الجسم عادة الاستيقاظ في هذا الوقت ، وسيكون النوم في المساء أسهل أيضًا. استمر في الالتزام بهذا الوضع ، حتى إذا بدا أنه لا يعمل. لا يمكن التغلب على العادات السيئة المرتبطة بالنوم ، لكنك تعيد بناء جسمك ، لذا كن صبورًا.

لا تقلق إذا لم تكن قد نمت في الليلة السابقة. ركز دائمًا على الليلة القادمة ، واجعل الجو يفضي إلى نوم جيد.

2. أخبر نفسك أنك تستيقظ في الوقت المحدد في الصباح. قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن عليك اتخاذ قرار بعدم النوم بشكل مفرط ، بحيث يخترق العقل الباطن ويتحول إلى خيار واعٍ للاستيقاظ في الوقت المحدد. يستيقظ كثير من الناس دون سابق إنذار ، ويقومون بذلك كل يوم. اتخاذ قرار حازم للاستيقاظ مباشرة بعد رنين المنبه.

اكتشف بنفسك سبب قرارك في النوم. ربما هذه طريقة للابتعاد عن أحداث اليوم القادم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما نوع الأشياء أو المشكلات التي تجعلك تفعل هذا؟ من الأفضل تطوير نهج فعال لحل المشكلات ، بدلاً من الهروب منها.

قل لنفسك أنك تحتاج إلى النوم أكثر من غيرك؟ هذا عذر! باستثناء الحالة الصحية السيئة (إذا تم تشخيصها من قبل الطبيب) ، كل هذا محاولة للهروب من المشاكل الحقيقية ، مثل العمل غير المحبوب أو عدم الرغبة في القيام بشيء ما. واجه المشكلة وتوقف عن البحث عن الأعذار.

3. العثور على سبب للاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم. ربما يبدأ كل صباح نفس الشيء بالنسبة لك: الاستيقاظ ، وارتداء الملابس ، وتناول وجبة الإفطار ، وتنظيف أسنانك ، وترك المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى إعداد العشاء ، ونقله إلى العمل وإلى المدرسة المنزلية ، وجمع الأشياء التي تحتاجها للعمل أو الدراسة على عجل. إذا لم تقم بتخصيص وقت لما تستمتع به حقًا ، فسيكون هناك سبب أقل للاستيقاظ في الوقت المحدد. ابحث عن شيء تريد القيام به وضعه أولاً في قائمة المهام ، حتى لو كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا. على سبيل المثال ، ترغب في قراءة أو كتابة مذكرات لمدة نصف ساعة. ربما سيكون المشي في الهواء الطلق أو تمشية الكلاب أو تمارين الصباح. تعتبر تمارين الصباح مفيدة طوال اليوم ، حيث يمكن أن تكون دافعًا ممتازًا للخروج من السرير في أسرع وقت ممكن.

كثير من الناس ، يبدو أن هذا يبدو غريباً ، يفضلون الدافع السلبي. إذا كنت أحدهم ، حسنًا ، فهناك طعام للتفكير:

  • في الأشخاص الذين ينامون لمدة 9-11 ساعة في اليوم ، تزداد فرصة الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 38 في المائة ،
  • أولئك الذين ينامون لفترة طويلة في كثير من الأحيان يعانون من صداع شديد طوال اليوم ،
  • بالإضافة إلى ذلك ، هم أكثر عرضة لخطر السمنة والموت المبكر.

التركيز على الوقت الضائع على النوم الطويل للغاية. لا يمكن إرجاع هذه المرة ، ويمكنك أن تنفقها على شيء مبدع ومثير وخلاق ومثير للاهتمام وجدير بالاهتمام.

إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار على قدميك طوال اليوم ، فيمكنك إلقاء اللوم على هذا بأمان على التدفق.

4. تقليل ببطء مدة النوم. إذا كنت تنام لمدة 11 ساعة وترغب في تقليل هذا الوقت إلى 8 ساعات ، فاختصار مدة النوم في قطع صغيرة ، على سبيل المثال ، على أساس أسبوعي. الحصول على ما يصل في الأسبوع الأول نصف ساعة في وقت سابق ، والأسبوع الثاني نصف ساعة أخرى ، واستمر حتى تصل إلى هدفك. هذه الطريقة سوف تسهل كثيرا الانتقال إلى وضع السكون الجديد.

5. لا إرهاق. خذ فترات راحة قصيرة ، وقم بتوزيع الحمل في مكان العمل بشكل صحيح ، ثم خرج لتنفس الهواء النقي بمجرد شعورك بالتعب. قد يتسبب نقل التوتر إلى الفراش في حدوث طفح جلدي ، لذلك تعلم كيفية إدارته بفعالية ، وكذلك "الانفصال" عن المشاكل الروتينية اليومية قبل الذهاب إلى السرير.

6. إن أمكن ، حاول أن تأخذ غفوة طوال اليوم.. سوف ينعشك ويمدك بالطاقة لبقية اليوم. النوم 20 دقيقة أقرب من الساعة 3 بعد الظهر ، والرغبة في النوم لفترة أطول في الليل سوف تختفي تدريجيا.

7. قضاء بعض الوقت في الشمس كل يوم. يساعدك ضوء الشمس في ضبط ساعة جسمك بشكل صحيح وضبط دورة نومك.

8. هل التمرين. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية الواضحة ، يساعد في تنظيم دورة النوم ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويمتلئ بالطاقة ، ويقلل أيضًا من الرغبة في النوم أكثر. لا تمارس التمارين قبل النوم مباشرة ، لأنك ستفرط في المخاطرة وتخاطر بعدم النوم عندما تقرر الذهاب إلى السرير.

قد يكون كل صباح جيدا!

يمكنك استخدام وصفات صباح الخير أو إنشاء وصفات خاصة بك.

كحد أدنى ، قم بهذا:

1. خذ حمامًا ساخنًا. هذا سوف يساعد على الاستيقاظ بشكل أسرع. إذا لم تتسامح مع البرد ، اغسل نفسك جيدًا بالماء البارد.

2. تناول الأطعمة الخفيفة والصحية لتناول الافطار. الأطعمة المشبعة بالدهون أو السكر أو الكربوهيدرات لن تفيد صحتك فحسب ، بل ستجعلك تشعر أيضًا بالخمول والإرهاق طوال اليوم ، كما تزيد من رغبتك في النوم لفترة أطول في الليل.

3. ابتداءً من المساء ، فكر في عمل صغير ولكنه لطيف ، والذي يجب عليك القيام به غدًا. إذا كان لديك هدف ، فإن الاستيقاظ بجواره أسهل بكثير. التحقق!

وبعض النصائح الأخرى

  • شراء المنبه بصوت عال ووضعه في مكان لا يمكن الوصول إليه أثناء الاستلقاء على السرير. من المرجح أن تدرك أنك بحاجة بالفعل إلى الاستيقاظ ، وإذا كنت بحاجة إلى الخروج من السرير ، من أجل إيقاف التنبيه ، وليس فقط الضغط على الزر نصف نائم.
  • الرغبة في النوم لفترة أطول من وقت لآخر ليست علامة على وجود مشكلة. إذا احتفلت بالنصر في الرياضة أو بعيد ميلاد أحد الأشخاص طوال الليل ، فسيكون من الطبيعي أن تكون لديك رغبة قوية في النوم في الصباح. ينام كثير من الناس أيضًا لفترة أطول في أول يوم من إجازتهم. حافظ على توازن معقول في النوم أحيانًا لفترة أطول قليلاً ، مع ضرورة الاستيقاظ في الوقت المحدد. إن القول إن هذه مشكلة ممكنة إذا سكبت بانتظام أو حتى بشكل مزمن.
  • إذا لم يساعد أي من الخيارات المقترحة ، فقد يشير ذلك إلى أن الموقف أكثر خطورة. تساعد إزالة المشكلات الطبية أو النفسية أو غيرها في هذه الحالة على تقليل الرغبة في صبها.
  • على الرغم من أن حيواناتك الأليفة المفضلة يمكنها النوم لفترة أطول ، تذكر أنها ليست أشخاصًا. احتياجاتنا مختلفة جدا عن احتياجات كلب نائم أو قطة.

الأشياء التي تحتاجها

  • دفتر ملاحظات (من المفيد استخدامه لتطوير وضع سكون جديد)
  • مكان لأخذ غفوة خلال النهار
  • طعام صحي
  • تمارين محددة مسبقا
  • المنبه بصوت عال وسوء

عواقب صب

وغالبا ما يذكرون الحلم ، يتحدثون أكثر ويكتبون عن الأرق. ولكن هناك جانب آخر - يتدفق. على سبيل المثال ، ابني الذي يعمل طوال الأسبوع ويستيقظ في الساعة 6 صباحًا ، في يوم عطلة ، يمكن أن ينام حتى الساعة 5 مساءً. هل هذا جيد؟ دعونا معرفة ذلك.

هل واجهت الكثير من الأشياء الجيدة؟ ومتى حان وقت النوم؟ نعم ، بالطبع ، النوم مهم جدًا للصحة. لكن السكب ضار أيضًا بالجسم ، فضلاً عن قلة النوم. يرتبط الفائض الزائد بمجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وفشل القلب وزيادة خطر الوفاة.

لقد وجد الباحثون أن هناك عاملين رئيسيين (الاكتئاب وانخفاض الحالة الاجتماعية والاقتصادية) يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالفراش. هذان العاملان يمكن أن يسبب آثارا صحية ضارة. على سبيل المثال ، الأشخاص ذوو الحالة الاجتماعية والاقتصادية المتدنية يولون اهتمامًا أقل لصحتهم ، وبالتالي ، قد يعانون من العديد من الأمراض غير المعالجة ، مثل قصور القلب ، والذي بدوره يسبب طفحًا.

النوم: كم النوم أكثر من اللازم؟

يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص مع نمط الحياة. يتم تحديد مقدار النوم المطلوب حسب العمر ومستوى النشاط ، وكذلك الحالة العامة للصحة والعادات. على سبيل المثال ، خلال أوقات التوتر أو المرض ، نحتاج إلى المزيد من النوم أكثر من المعتاد. على الرغم من أن احتياجات النوم تتغير من وقت لآخر واعتمادًا على الشخص ، إلا أن الخبراء يوصون عادة بأن ينام الكبار من سبع إلى تسع ساعات في الليلة.

لماذا ينام الناس كثيرا؟

للأشخاص الذين يعانون من فرط النوم ، والطفح الجلدي هو اضطراب طبي. هذه الحالة تجعل الشخص يعاني من النعاس المفرط خلال النهار ، والذي لا يزول حتى بعد النوم لفترة قصيرة بعد الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب فترات طويلة غير عادية من النوم ليلا. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم من القلق ونقص الطاقة ومشاكل الذاكرة نتيجة للحاجة المستمرة للنوم.

يمكن أن يؤدي انقطاع النفس الانسدادي ، وهو اضطراب يتسبب في توقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم ، إلى زيادة الحاجة إلى النوم. هذا بسبب اضطراب في دورة النوم العادية.

بالطبع ، ليس كل من ينام يعاني من اضطراب النوم. تشمل الأسباب المحتملة للطفح الجلدي استخدام مواد معينة ، مثل الكحول وبعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الفراش أمراضًا أخرى ، بما في ذلك الاكتئاب. وهناك أيضًا أشخاص يحبون النوم لفترة أطول.

الأمراض المرتبطة بالأمراض

مرض السكري. في دراسة شارك فيها حوالي 9000 شخص ، وجد العلماء صلة بين النوم وخطر الإصابة بمرض السكري. الأشخاص الذين ينامون أكثر من تسع ساعات يكون لديهم خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 50 ٪ أكثر من الأشخاص الذين ينامون حوالي سبع ساعات في الليلة. نفس الخطر المتزايد للإصابة بالمرض عند الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات. ولكن لم يتم التوصل إلى نتيجة حول العلاقة الفسيولوجية بين النوم ومرض السكري. على الرغم من أنه قد تم اقتراح أن عملية الزرع قد تكون علامة على بعض الحالات الطبية التي تزيد من استعدادك لمرض السكري.

السمنة. النوم المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون من تسع إلى عشر ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة بنسبة 21 ٪ للسمنة في السنوات الست المقبلة من أولئك الذين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات. تبقى هذه العلاقة بين النوم والسمنة كما هي ، حتى لو أخذنا في الاعتبار التغذية والتمرين.

الصداع. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الصداع ، فإن النوم ، عادة في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازة ، يمكن أن يسبب الصداع. يعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى حقيقة أن الطفح الجلدي يعمل على بعض الناقلات العصبية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين. قد يعاني الأشخاص الذين ينامون كثيرًا خلال النهار ولا ينامون جيدًا أثناء الليل من الصداع في الصباح.

آلام الظهر. كان هناك وقت نصح فيه الأطباء فقط بالاستلقاء على آلام الظهر. ولكن هذه الأيام قد ولت منذ فترة طويلة. ليست هناك حاجة لتعطيل التدريبات المعتادة بسبب آلام الظهر. يدرك الأطباء الآن الحاجة للحفاظ على النشاط الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يوصون بأن تنام أكثر من المعتاد إن أمكن.

الاكتئاب. على الرغم من أن الأرق يرتبط في كثير من الأحيان بالاكتئاب أكثر من النوم ، إلا أن 15٪ من المصابين بالاكتئاب يمكنهم النوم لفترة طويلة جدًا. وسكب أكثر يمكن أن تؤدي إلا إلى تفاقم الاكتئاب. هذا هو السبب في النظافة المناسبة للنوم مهم جدا. بحاجة الى مزيد من الأسباب لماذا الفراش غير مرغوب فيه أثناء الاكتئاب؟ في بعض الحالات ، يساعد قلة النوم في علاج الاكتئاب.

أمراض القلب والأوعية الدموية. أجريت دراسة واحدة شارك فيها 72000 امرأة. أظهر تحليل شامل للبيانات التي تم الحصول عليها خلال الدراسة أن النساء اللائي كن ينامن من 9 إلى 11 ساعة في اليوم كن أكثر عرضة بنسبة 38٪ لأمراض القلب التاجية من النساء اللائي كن ينامن ثماني ساعات. لم يحدد الباحثون بعد سبب العلاقة بين الطفح الجلدي وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وفاة. أظهرت العديد من الدراسات أن خطر الموت يزداد بشكل كبير لدى من ينامون لمدة تسع ساعات أو أكثر من أولئك الذين ينامون لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات. لم يتم العثور على السبب الدقيق لذلك. لكن الباحثين وجدوا أن الاكتئاب والحالة الاجتماعية والاقتصادية المنخفضة يرتبطان أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالفراش. اقترحوا أن هذه العوامل هي التي زادت معدل الوفيات بين الناس الذين

كيف تستمتع بفوائد النوم دون خوف من النوم؟

إذا كنت تنام في المتوسط ​​أكثر من سبع أو ثماني ساعات في الليلة ، فاختبر ذلك. سيكون الطبيب قادرًا على مساعدتك في العثور على سبب عملية الزرع.

إذا كان سبب الطفح هو الكحول أو بعض الأدوية ، قلل أو قلل من استهلاك هذه المواد. إذا كان الطفح سببه مرض معين ، فإن علاج هذا المرض سيسمح لك بالعودة إلى نمط الحياة الطبيعي.

بغض النظر عن سبب التدفق ، يجب عليك الالتزام بنظافة نوم جيدة ، مما سيساعدك على الشعور بجميع فوائد النوم الصحي لمدة سبع إلى ثماني ساعات. يوصي الخبراء بمحاولة عدم تناول الكحول والكافيين لعدة ساعات قبل النوم. ستساعدك التمارين المنتظمة وغرفة النوم المريحة التي تعزز النوم على النوم بشكل جيد والحصول على قسط من الراحة.

شاهد الفيديو: شرح: تسجيل دخول جيميل. دخول جيميل. جيميل تسجيل دخول (شهر اكتوبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send