نصائح مفيدة

طرق تدريب هيئة الحديد لشاولين كونغ فو

Pin
Send
Share
Send
Send


لا أفهم لماذا يستحيل العثور على دلاء من الأرز على كل حائط تسلق في العالم.
لقد استخدم المحاربون هذا الجهاز البسيط لتقوية اليد والساعد لفترة أطول مما نعرف في تاريخ العالم ، وعند استخدامه بشكل صحيح ، يمكن أن يقلل من العديد من إصابات المتسلقين.

تم تكريس السؤال الأخير في مقال "التدريب الذي يجب على جميع المتسلقين القيام به" ، الذي ناقشناه ، لأهمية الأكتاف القوية لتحقيق الاستقرار في حركات الجزء العلوي من الجسم أثناء التسلق. اليوم سنتحدث عن الساعدين واليدين.

من الواضح أن قوة اليد مهمة جدًا للمتسلقين. لسوء الحظ ، فإن تسلق نفسه ومعظم التمارين لزيادة قوة التماسك تعمل حصريًا تقريبًا على مثني اليد واليدين.
هذا يخلق عدم توازن بين قوة الثني والبواسير ، الأمر الذي يؤدي إلى أمراض مثل التهاب اللقيمة الوحشي والتهاب العضلة ذات الرأسين (التهاب في وتر في موقع المرفق) ، ومتلازمة النفق الرسغي ، والإصابات المختلفة لأربطة اليد والأصابع.

إذا قضى المتسلقون المزيد من الوقت في خلق عضلات متوازنة ، فإن معدلات الإصابة ستنخفض بالتأكيد. تم توضيح حقيقة مثيرة للاهتمام من خلال الاختبار مرة أخرى في أواخر 90s ، والتي أظهرت قوة أيدي المتسلقين فقط أعلى بقليل من المستوى المتوسط ​​، وهو أمر يثير الدهشة للغاية للأشخاص الذين يحملون بأطراف أصابعهم. ربما يرجع السبب في ذلك إلى عدم التوازن.

كما قلت في مقال حديث ، لا يساعد توازن العضلات في القضاء على التحولات الميكانيكية الحيوية فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحريك العضلات وفقًا للنموذج الأصلي الصحيح ، وبالتالي تصبح عضلاتك أكثر فعالية في عملها. لا يتلقى المتسلقون ذوو التوازن العضلي في اليدين والساعدين إصابات أقل فحسب ، بل لديهم أيضًا قوة قبضة أكبر.

التدريب مع الأرز لا يركز فقط على الباسطات من اليد والساعد ، ولكنه يشمل العضلات المرنة ، مما يسمح للعضلات الأضعف بالتطور مع العضلات القوية ، دون تعطيل تفاعلها وخلق تفاعل متناغم متوازن.

ستستجيب عضلاتك سريعًا لهذا التمرين ، لكن تسمح لحجم الصوت بالتراكم تدريجيًا. تعبت معظم المتسلقين الجادين الذين أعطيتهم هذه التدريبات في 30 ثانية من كل تمرين ، وهو مؤشر بائس إلى حد ما بالنظر إلى الفئات التي تغلبوا عليها.
ستكون جلستان في الأسبوع كافية للبدء حتى تتمكن من ممارسة تمرين واحد في 45 ثانية.

من حيث المبدأ ، يمكنك إكمال كل دورة تدريبية مع مثل هذه التمارين ، والقيام بفواصل دقيقة واحدة. عندما تشعر بهذا التمرين كتدليك خفيف أو احماء ، فقد تكون على الأرجح وصلت إلى نقطة لم يعد بإمكانك فيها القلق بشأن الباسطة الباسطة والإصابات اللاحقة في يديك وذراعيك.
ابدأ بدلو من الأرز أو الرمل. الكثافة الرملية مع مرور الوقت ، مما يجعل الأرز أكثر تفضيلا. سيكون حوالي 20 رطلاً (9 كيلو) كافيًا ، لكن يمكنك أن تأخذ المزيد.
ليس من الضروري الركوع إلى دلو من الأرز ، كما يفعل الرجل الموجود في الفيديو أدناه :)


  • 1. بحركة حادة ، اغمر أصابعك في الأرز ، مثل رجل في مقطع فيديو ، كما لو كان يعلق سكينًا ، ثم يضغط عليها في قبضة. اسحب للخارج كرر.
  • 2. غمس أصابعك في عمق الأرز ، ثم افتح يدك على أوسع نطاق ممكن.
  • 3. عصا القبضات الخاصة بك في عمق الأرز ، كما لو كان يحاول ضرب ، وتحولها في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
  • 4. الفرش مغمورة بالأرز وتشبث بالقبضات. نقل القبضات الخاصة بك من جانب إلى آخر. ثم صعودا وهبوطا.
  • 5. أمسك الأرز وضغطه في أسرع وقت ممكن ، كما لو سحق العجين.
  • 6. الآن دفع الأرز بعيدا عنك باستخدام أصابعك فقط.

يتم إعطاء المزيد من التمارين في الفيديو.

ملاحظة P. S. المحرر - طريقة أصلية إلى حد ما لضخ عضلات الساعدين والباسطات بشكل خاص ، ولكن من حقها أن تكون كذلك. تم اختباره في المنزل - إصابة اليد بحيث يكون من المستحيل تصويبها. إنها مناسبة تمامًا عندما ترغب حقًا في التمرين في المنزل وهناك 5 إلى 10 كيلوغرامات إضافية من الأرز.

الساقين الحديد

هناك أربعة مستويات للتدريب الساق الحديد. أولاً ، ضرب الساقين بيدي الطالب وحده على ركبتيه 100 مرة. يتم ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر. المستوى التالي يشمل نفس الممارسة مع حقيبة قوية على قماش مملوءة بالفاصوليا. بعد بضعة أشهر ، يتم استبدال الفاصوليا بالحصى. الخطوة الأخيرة هي وضع الكرات الفولاذية في الكيس. توجد تباينات في هذه الممارسة من طائفة إلى طائفة ، خاصة خلال المرحلتين الثالثة والرابعة ، حيث تلعب عصي الخيزران وأقدام الطلاب الآخرين دورهم.

قميص الحديد

تبدأ المرحلة الأولى من الجذع باستخدام القبضات لضرب عضلات البطن والصدر والأذرع الخارجية والضلوع بشكل متكرر. يتم تنفيذ هذه الممارسة كل صباح وليلة لمدة تصل إلى ستة أشهر. ثم يتم استبدال القبضة بكيس من قماش الفاصوليا ، والتي يتم استبدالها بشكل منهجي بالكرات وأخيرا كرات الصلب. يجب إزالة كل منطقة محددة يريد الممارس تدريبها بشكل فردي 100 مرة لكل جلسة. يمكن أن يختلف هذا البروتوكول من مدرسة إلى أخرى ، حيث يصبح استخدام الأداة المستخدمة للإضراب تدريجياً أكثر صعوبة بمرور الوقت.

يستخدم الطلاب المبتدئون حقيبة مناشف تقيس 10 بوصات تقريبًا 10 بوصات لتدريب كف من الحديد. في المرحلة الأولى ، تمتلئ بالفاصوليا مونج ، والمرحلة الثانية والثالثة تتطلب كرات الحصى والحديد ، على التوالي. يُخضع الطلاب أيديهم للتدريبات اليومية باستخدام أربع ضربات مختلفة: افتح وجه النخيل لأسفل ، وفتح وجه النخيل لأعلى ، وفتح موضع ذراع الكف والذراع. تدوم كل مرحلة من ثلاثة إلى ستة أشهر ، تمر خلالها راحة اليد والنخيل وجانب اليد وأطراف الأصابع. يتم تجنب التهاب المفاصل عن طريق الاستخدام اليومي للعلاج بالأعشاب يسمى Dit Da Jow.

رئيس الحديد

يخفف الرأس بمرور الوقت من خلال الاتصال الثابت مع الأشياء الأخرى. ينصب التركيز على الجبهة والجزء العلوي من الرأس والجزء الخلفي من الرأس. يبدأ الطالب بإمالة رأسه بشكل عمودي أو رأسي إلى أكياس الرمل لعدة أشهر ، مرتين في اليوم. عندما يبدأ الرأس في التماسك ، يتحرك الطالب نحو الأشجار ويتأرجح أخيرًا ، وتستمر بداية التدريب لبضع دقائق فقط على الأكياس الرملية ، ويمكن أن يستغرق الأمر في المرحلة المتقدمة 20 دقيقة على الأقل مقابل البلاطة الحجرية.

1. المتوسع

PUSH! وليس فقط الحديد. يوصي مدرب محترف ومقاتل ومتكرر بطل MN Sergey Badiuk بما يلي: اشترِ لنفسك مجموعة من المتوسعين ، جيدة ومختلفة. دعهم يتدفقون في جيوب ملابس خارجية ، على سطح المكتب ، في السيارة. جعل عادة من جني المتوسع كل يوم. حلقات الضغط من مختلف السماكة ، اضغط على المتوسع الثابت ، اضغط على كرات المطاط.

بالنسبة للتأثير ، فإن قوة المفاصل الطويلة الأمد (المفاصل الصغيرة والضعيفة نسبيًا) تعد مهمة أيضًا. إذا كانت قبضتك عبارة عن مجموعة من العضلات ، فإن كسرها عند إصابة الفك لن يكون بهذه البساطة. (نعم ، ويمكنك فك أي غطاء محكم على زجاجة أو علبة من أول مرة.)

2. أرسنال

نكتب عن ذلك بشكل منفصل ، لأن هذا الاختراع المبتكر لصناعة الرياضة لا يدور فقط في قوة قبضة اليد ، ولكن أيضًا يسد المعصم والساعد بالكامل. عند ضرب رأس المهاجم ، يجب أن تكون يدك قوية ومتجانسة. لا ينبغي أن تنكسر الفرشاة في اللحظة الأكثر أهمية. دع العدو يكسر.

لا أرسنال؟ اطلبها ، على سبيل المثال ، في المتجر على الإنترنت. وهكذا - قم بتحريف الدمبل ، واضغط على أحزمة المطاط ، وادفع نفسك بيد أخرى ، باستخدام حمل متساوي القياس.

3. دفع عمليات

على القبضات ، بالطبع. قبضة واسعة ، وقبضة ضيقة. على السجادة ، على الأرض الصعبة. تمرينات الضغط هي أقدم وأبسط تمرين لتدريب العضلات المسؤولة فعليًا عن نقل نبضة صدمية - وهي أدوات موسعة للكتف أو ثلاثية الرؤوس. بالإضافة إلى ذلك ، عند إجراء عمليات الضغط ، ستعمل الظهر والضغط وعضلة شبه المنحرفة ، كما تعمل أيضًا عند ضربها كأداة للتآزر. لذلك دعهم يعملون.

4. قبضة الوقوف

تعبت من دفع عمليات - استيقظ على قبضة الخاص والوقوف حتى تنضج. ناضجة - تغيير يدك. يعطي هذا التمرين الذي تم إثباته صلابة بنية التأثير بالكامل التي تحتاجها في مرحلة التركيز - عندما تضرب ضربة الهدف.

كما ترون ، بدلاً من الأساليب السرية للكونغ فو الصينية ، والصحف على الحائط وأكياس الرمل بالأظافر المفرومة ، لا تزال هناك مجموعة من الطرق التقليدية لتدريب قبضة يدك. قم بذلك أولاً على الأقل كل يوم لمدة نصف عام.

لا توجد أسرار. هل تريد أن تكون قادرًا على التغلب بشدة. العمل على قذائف - على أكياس ، وعلى الكفوف ، في السجال. عند ممارسة المعدات ، ضع "كرة جديلة" - تراكب رفيعة على المفاصل. عند العمل على قوة التأثير ، ارتد قفازات عادية - اعتنِ بالكيس. العمل في الضمادات أثناء التدريب بأقصى قدر ممكن. رمي اللكمات الخفيفة دون ضمادات. هناك ماكيفارا - ضربها. هناك قطرة الكمثرى - العمل مع هذه قذيفة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن قبضاتك ستتعزز دون أي مشاكل ، وسيكون ذلك كافياً لك.

وبعد التدريب ، اذهب إلى المنزل و ... أطباقي. أولاً ، سيكون حبيبك سعيدًا. وثانيا ، بهذه الطريقة ستستعيد مفاصل الفرشاة بالكامل. يشرح أستاذ الكاراتيه المحلي يوري فيدوريشن: بعد الحشو الصعب للقبضة ، ستتلقى المفاصل حتماً مصغرًا. من الضروري تشغيل مجرى الدم هناك من أجل تسريع الشفاء الطبيعي. وعندما تغسل الصحون بالماء الساخن ، يمكنك فقط تدليك يديك وتمديد أصابعك وقيادة الدم عند الحاجة. لا تهمل هذه الطريقة المثبتة.

Pin
Send
Share
Send
Send