نصائح مفيدة

فقدان الوزن بنسبة 25 كجم: كيفية تحقيق الهدف

Pin
Send
Share
Send
Send


  • كيفية فقدان الوزن بنسبة 25 كجم سنويا
  • كم كجم يمكن أن تفقد الوزن في الأسبوع؟
  • هل الإطار 25 يفقد الوزن بالفعل؟

كان موضوع فقدان الوزن في الآونة الأخيرة بشعبية كبيرة. ويرجع ذلك ، في المقام الأول ، إلى ظهور عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ويزداد وزنهم منذ الطفولة ويعانون من اضطرابات أيضية خطيرة. هذا هو السبب في أنه يمكنك العثور على عدد كبير من الأنظمة الغذائية المختلفة على الإنترنت ، والتي حسب الوصف ستؤدي إلى النتائج المرجوة. هل هذا صحيح؟ هل من الممكن إنقاص الوزن بواقع 25 كيلو جرام في السنة؟

لا شيء مستحيل

في الواقع ، يمكن لأي شخص يعاني من زيادة الوزن أن يفقد أكثر من 25 كلغ في السنة ، إذا كان يقترب بشكل صحيح من عملية فقدان الوزن ويستعد لعمل طويل وشاق. على الرغم من وفرة النظم الغذائية الصارمة ، والتي يمكن أن تستغرق ما يصل إلى 10 كيلوجرامات في أسبوعين ، فإن التغذية السليمة مع الرياضة يمكن أن تعطي نتائج جيدة أيضًا.

استخدم معظم الأشخاص الأرق فقط التغذية السليمة المنفصلة ، وأكلوا الطعام في أجزاء صغيرة في وقت محدد بدقة. مع ترهل الجلد ، خسر الوزن مع الرياضة ، والأغطية الجسدية والتدليك. هذا هو السبب في أنه يمكنك على الإنترنت مشاهدة الكثير من الصور مع صور الفتيات الملائمات والنحيفات ، بالإضافة إلى الرجال المضخمين والرجال الوسيمين.

كيفية فقدان الوزن بنسبة 25 كجم سنويا

بادئ ذي بدء ، سوف تحتاج إلى وضع خطة عمل ، وتحديد حالتك الصحية ، واستشارة أخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء ، وعندها فقط تبدأ عملية فقدان الوزن. سيساعدك أخصائي التغذية على تطوير القائمة المثالية التي تساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم. سيطلب منك أخصائي الغدد الصماء إجراء بعض الاختبارات لفهم أن الوزن الزائد لم يكن بسبب أي أمراض هرمونية (مثل مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية). إذا ظهرت زيادة في الوزن كنتيجة للمرض ، في هذه الحالة ، سيتعين عليك استخدام أنظمة غذائية خاصة تحت إشراف الطبيب ، وكذلك مع العلاج الطبي.

بعد أن تتلقى نصيحة الأطباء والنصائح حول التغذية والنشاط البدني ، سوف تحتاج إلى الاستعداد لفقدان الوزن. تتمثل الصعوبة الكبيرة في إعادة الهيكلة النفسية للوعي - من الصعب للغاية التحول إلى 5 وجبات في اليوم مع المنتجات الصحية ، عندما اعتدت على تناول المعكرونة مع اللحم أو البطاطا المقلية من الصباح إلى المساء طوال حياتك.

تصبح مشحونة

لا يمكن لأي عملية لفقدان الوزن الاستغناء عن المجهود البدني المناسب. مهما كانت الوجبات الغذائية التي تستخدمها دون ممارسة ، فإن النتيجة لن تكون مثالية. على سبيل المثال ، إذا لم تكن تتحرك (المشي ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، وما إلى ذلك) ، فبعد بعض الوقت ، يمكنك إحضار نفسك إلى ضمور العضلات ، وبعد ذلك ستضطر إلى استعادة صحتك لفترة طويلة.

مع مراعاة هذه القواعد البسيطة ونصيحة الأطباء ، لا يمكنك فقط فقدان الوزن بنسبة 25 كجم سنويًا ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على صحة جيدة ورقم مثالي!

نصائح روسلانا بيسانكا

الأوكرانية روسلانا بيسانكا شخصية معروفة في مجال السينما والمسرح. يوضح نظامها الغذائي مدى جدية تناولتها لفقدان الوزن. في المعركة ضد الوزن الزائد وضعت روسلانا تكتيكاتها - إنها تقوم بذلك تدريجياً وبهدف. لم تكن الممثلة قادرة على أن تقرر على الفور تطبيق هذه الطريقة الخطيرة مثل النظام الغذائي. وسبق تصحيح النظام الغذائي عملية طويلة من المزاج النفسي.

وضع الطاقة

أول شيء فعلته روسلانا هو تغيير نظامها الغذائي إلى درجة لا يمكن التعرف عليها. توقفت عن الأكل بعد الساعة 14:00. تحت تصرفها فقط الإفطار والغداء. بعد اثنين في فترة ما بعد الظهر ، يمكن للممثلة فقط شرب المياه المعدنية أو عادي لا يزال. على الرغم من هذه القيود ، يعتبر هذا النظام الغذائي مكتملاً للغاية ، لأن كل من الكربوهيدرات والبروتينات موجودة في القائمة. البطاطا والمايونيز والزبادي وغيرها من المنتجات التي تضمن زيادة الوزن كانت محظورة بشكل قاطع.

من المستغرب ، على الرغم من صرامة النظام الغذائي ، غادر روسلانا بيسانكا مكانًا للكعك والحلويات فيه. صحيح أنها تتغذى عليها فقط قبل العشاء. تلاحظ الممثلة أنه خلال الأسبوع الأول من إعادة الهيكلة العالمية للنظام الغذائي ، كانت كل الأفكار تتعلق فقط بالطعام. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، لقد مر هذا.

لمدة 4 أشهر من هذا الامتناع عن ممارسة الجنس ، فقدت الممثلة 20 كجم. ولكن بشكل عام ، تمكنت من جزء مع 30 كجم.

توصيات

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه بمقدار 25 كجم ، لكنهم لا يزالون لا يعرفون الكثير من الفروق الدقيقة ، يقدم روسلانا بيسانكا بعض التوصيات العملية.

  • محاولة التغلب على النظام الغذائي مع الهجوم لا يستحق كل هذا العناء. تحتاج أولاً إلى تزويد جسمك بالإعداد النفسي الكامل لفقدان الوزن.
  • لا تستمع إلى أولئك الذين يؤكدون لك أنه لا يمكن تصحيح الاستعداد للاكتمال من خلال أي حمية غذائية.
  • خذ وقتك. يجب أن تكون مكافحة زيادة الوزن بطيئة ولكن منتظمة. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فستكون التغييرات الأولى في المظهر ملحوظة في موعد لا يتجاوز 7 أيام. تسريع العملية محفوفة عواقب سلبية على الجسم.
  • الحفاظ على الوزن تحت السيطرة. الوزن ضروري مرة واحدة على الأقل كل 3 أيام. يجب أن يتم ذلك في نفس الوقت.
  • النشاط البدني المثالي للحفاظ على النتائج والشكل المكتسب هو الرقص. يجب ألا يتحول فقدان الوزن إلى حرق ممل للدهون الزائدة. بالإضافة إلى الرقص ، من الجيد أيضًا السباحة والتمارين الرياضية المائية.

لتلخيص

إذا كنت تنوي إنقاص الوزن عن طريق فقدان ما يصل إلى 25 كجم ، فمن الأفضل عدم الانخراط في نشاط الهواة ، ولكن طلب المشورة المهنية من أخصائي التغذية. سوف يصف مجمعات الفيتامينات وينصحك بالنشاط البدني الصحيح.

في حالة وجود أي أمراض مزمنة (مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية) ، من الضروري إجراء فحص أولي مع الأطباء المناسبين. خلاف ذلك ، فإنك تواجه خطر التعرض لمضاعفات خطيرة بدلاً من شخصية جيدة.

كن صبورا - 25 كيلوغراما في بضعة أيام لن تختفي. استعد أخلاقياً لما عليك إنفاقه على تحقيق أحلامك لأكثر من شهر. ولا تنس أن تلتقط صورة "قبل" و "بعد". سيحدد هذا مدى إعجاب النتيجة التي تمكنت من الحصول عليها.

25 كيلوجرام بسرعة فقدان الوزن حمية وصفة

نوع من النظام الغذائي - انخفاض السعرات الحرارية

فقدان الوزن - من 10 إلى 25 كجم

مدة الاستخدام 1 شهر.

نقدم انتباهكم إلى نظام غذائي آخر معجزة لفقدان الوزن بسرعة 25 كجم. وعلى الرغم من أن موقعنا fotodiet.ru ليس مؤيدًا لنظام غذائي صارم ، فقد قررنا نشر تقنية فقدان الوزن هذه. من الممكن أن يكون شخص ما مفيدًا لإنشاء نظام التغذية المناسب الخاص به.

إن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يبلغ 25 كجم في شهر واحد يسمح لك بضمان فقد ما يصل إلى 10 كجم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الزائدة فقدان المزيد من الأوزان الزائدة / وفقًا للشائعات ، أي ما يصل إلى 25 كجم /. ولكن إذا كان لديك وزن كبير حقًا ، يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي لمدة شهرين.

يجمع النظام الغذائي بين مبادئ التغذية المنفصلة ، والنظام الغذائي الأحادي ، والوجبات الغذائية البروتينية ، ووجبة إفطار يومية تحتوي على نصف جريب فروت أو برتقال مع بيض 1-2 ، مما يجعله يبدو مثل حمية بيض أنيتا تسوي.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي:

- اتبع بدقة النظام الغذائي وتناوب الأطباق ، كذلك ، لا يمكنك تخطي الطعام البدائي ،

- تستخدم الخضروات على نظام غذائي مسلوق أو مطهي بدون زيت أو دهون ، يمكنك استخدام غلاية مزدوجة. يُسمح بإضافة التوابل والملح / بكمية صغيرة / ، بصل ، ثوم ، بقدونس ، كرفس ،

- يُنصح بعدم تناول أي شيء بين الوجبات الرئيسية ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن الجوع الحاد / خاصة في الأسبوع الأول من الحمية / يمكنك أن تأكل الجزر والخيار والطماطم ، ولكن ليس قبل ساعتين من الوجبة التالية ،

- نظام الشرب: اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف بدون غاز يوميًا ؛ يُسمح بالشاي والقهوة والصودا / الحمية الغذائية إذا لم تستطع / بدونها ، ولكن في موعد لا يتجاوز 20 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية ، أو خلال ساعة بعد،

- مع زيادة الوزن الزائدة ، يمكنك زيادة مدة النظام الغذائي من خلال تكرار المرحلتين الأولى والرابعة من النظام الغذائي ،

- يسمح لك النظام الشهري لنظام غذائي كهذا بفقدان وزنك بشكل لائق ، ولكن إذا فشلت ، فسوف يتعين عليك البدء من جديد من البداية. لذلك ، فكر جيدًا - ما إذا كان يمكنك تحمل كامل مدة النظام الغذائي.

- بعد اتباع نظام غذائي ، ستنخفض معدتك وستتطلب كمية أقل من الطعام للتشبع ، استخدم هذا للحفاظ على الوزن وزيادة فقدان الوزن.

قائمة النظام الغذائي لفقدان الوزن من 25 كجم شهريا.

الإفطار هو نفسه لكل يوم: 0.5 برتقال أو جريب فروت و 1-2 بيضة مسلوقة

توزيع المنتجات ليوم كامل وتستهلك عندما الجوع / أفضل إذا كان سيكون 5-6 حفلات الاستقبال /

الإثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
الجمعة
السبت
الأحد

الإفطار هو نفسه لكل يوم: 0.5 برتقال أو جريب فروت و 1-2 بيضة مسلوقة

الإثنين
الثلاثاء
الأربعاء
الخميس
الجمعة
السبت
الأحد

الإثنين
الثلاثاء
الأربعاء كل يوم: ثمار غير تلك المدرجة. خضار مسلوقة (مطهية) ، سلطات.
الخميس
الجمعة لحم مشوي (باستثناء لحم الضأن) أو دجاج (مقلي أو مسلوق) بأي كمية ، خضروات مسلوقة.
السبت
الأحد 1 نوع من الفاكهة بأي كمية في أي وقت.
الإثنين - 4 شرائح من اللحم المقلي أو المسلوق أو 0.5 var. دجاج
- 3 طماطم
- 4 خيار
- علبة التونة بدون زيت
- 1 نخب
- 1 برتقال أو جريب فروت.
الثلاثاء - شريحتين من اللحم المقلي (حتى 200 غرام)
- 3 طماطم
- 4 خيار
-1 نخب
- تفاحة واحدة (أو كمثرى ، أو شريحة من البطيخ / بطيخ)
- 1 برتقال (أو جريب فروت)
الأربعاء - 1 ملعقة كبيرة من الجبن (أو الجبن الأبيض قليل الدسم).
- طبق صغير من الخضار المسلوقة
- 2 طماطم
- 2 خيار
- 1 نخب
- 1 برتقال أو جريب فروت.
الخميس - 0.5 دجاجة مسلوقة أو مقلية
- 3 طماطم
- 1 خيار
- 1 نخب
- 1 برتقال أو جريب فروت
- نوع واحد من الفاكهة
الجمعة - 2 بيضة مسلوقة
- 1 سلطة
- 3 طماطم
- 1 برتقال أو جريب فروت
السبت - 2 صدر دجاج مسلوق
- 120 غ من الجبن أو جبنة الفيتا
- 1 نخب
- 2 طماطم + 2 خيار + زبادي
- 1 برتقال أو جريب فروت
الأحد - ملعقة واحدة من الجبن المنزلية
- علبة التونة بدون زيت
- طبق صغير من الخضار المسلوقة
- 2 طماطم + 2 خيار
- 1 نخب
- 1 برتقال أو جريب فروت

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن من 25 كجم شهريا هو جيد التحمل. قد يكون الأسبوع الأول صعبًا ، لكن الجسم يعتاد بسرعة على كميات صغيرة من الطعام والنظام الغذائي التالي يمكن تحمله بسهولة. للحصول على تأثير أكبر ، حاول الجمع بين الوجبات الغذائية وممارسة التمارين والدرجات والسباحة والرقص. ولكن لا تبالغي.

يمكنك تكرار النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز شهرين.

شاهد الفيديو: سوالف عن خسارة الوزن اسباب التوقف عن الدايت قبل الوصول للهدف (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send