نصائح مفيدة

نفض الغبار إلى الأمام

Pin
Send
Share
Send
Send


القارورة هي عنصر من عناصر الجمباز. يمكننا أن نقول أن هذا هو الوجه الخلفي مبسطة. بالطبع ، بدون تدريب معين ومعرفة ، لن يكون الشخص قادرًا على القيام بهذه الحركة. يتحدث هذا المقال عن كيفية تعلم كيفية صنع قارورة في المنزل ، وعن تمارين رائدة في الإعداد لهذا العنصر.

قارورة الظهر هي خدعة أساسية في الجمباز. وهذا يعني أن دراستها ضرورية لتطوير حركات أخرى أكثر تعقيدًا. أولاً ، ستضع القارورة أسس التكنولوجيا ، وثانياً ، سوف تساعد على التغلب على الخوف ، وهو السبب الرئيسي لعدم القدرة على الوفاء ببعض العناصر.

من المفيد أن تولي اهتماما

في حياة رياضي أو أي شخص يربط حياته بممارسة وهوايات نشطة ، قد تظهر الرغبة في ممارسة الألعاب البهلوانية أو تعلم عنصرين رائعين. أحد العناصر البهلوانية الأكثر شعبية يعتبر قارورة - قفزة أصلية وبسيطة. ولكن كيف تتعلم كيف تصنع قارورة لشخص بعيد عن الألعاب البهلوانية الاحترافية؟

فلاك - عنصر بهلواني مذهل

لا يعزو الخبراء هذا العنصر إلى فئة الرئتين ، ولكن لا يوجد أي قفزة بسيطة في الألعاب البهلوانية. ومع ذلك ، يمكن عملياً لأي شخص لديه تدريب خطير إلى حد ما وشكل جسدي جيد أن يتعلم أداء ظهر القارورة. إنها العضلات القوية والقوية التي تسمح للشخص بإجراء قفزة صعبة على يديه والخروج بفعالية من منصة الوقوف في الوضع العمودي المعتاد.

للبدء في تعلم مثل هذا الإجراء المعقد ، يجب أن يكون الشخص قادراً على النزول إلى الجسر دون دعم خارجي ، والوقوف بثقة بين ذراعيه ، والضغط والعودة إلى الفشل.

لمعرفة كيفية عمل قارورة ، من المهم تخيل العنصر بالكامل وتقسيمه عقلياً إلى جزأين: قفزة إلى الوراء في الذراعين والقفز الثابت من الوقوف على اليدين. إن فهم وحدة هذين الجزأين وتطبيقهما الأكفاء هما وحدهما اللذان سيسمحان لنا بإعادة قارورة كما هو منصوص عليه في التوصيات والقواعد.

غالبًا ما يؤدي الهواة مظهر التدريب لهذا التمرين البهلواني ، أي قارورة من مكان ما. هذا الخيار ، على عكس خيار التسريع ، لا يبدو أكثر بساطة وأمانًا ، ولكنه أسهل أيضًا للهواة أو المبتدئين ، والذي يجذب البهلوانات المبتدئين إلى دراسة أساسيات الانضباط. لا يجب ممارسة تسريع القفزات إلا عندما تسمح لك تجربة إجراء هذه التمارين بالتحكم الكامل في جسمك أثناء عملية الحركة.

تقنية التنفيذ: مراحل التدريب في القفز

من أجل التنفيذ الصحيح لهذا العنصر ، من الضروري أن نفهم كيفية تعلم كيفية صنع قارورة وبناء نمط حركات شرقية في العقل. فقط القاعدة النظرية القوية لن تسمح للشخص المستعد جسديًا أن يرتكب خطأ في عملية تحقيق قفزة كاملة أو عناصرها الفردية ، وأن تتعرض للجرح وأن تقول وداعًا للمحاولات إلى الأبد.

يجب أن يتم التدريب في هذا التمرين البهلواني فقط تحت إشراف المهنيين ذوي الخبرة وبحضور الحصير الذي سيخفف من السقوط المحتوم في عملية فهم أساسيات التمرين البهلواني.

قد يكون الخوف من أداء أي حركة إلى الوراء أحد المشكلات المهمة في بدء الألعاب البهلوانية: كقاعدة عامة ، يكون ذلك بسبب بعض الإصابات السابقة أو السقوط. إن التغلب على هذا الخوف هو أن يبدأ المرء التدريب فقط على سطح ناعم يحمي الطالب. كما أن وجود مساعد أو شركة تأمين ، ويفضل أن يكون اثنان ، لن يكون ضروريًا.

الصورة العامة لكيفية تعلم كيفية صنع قارورة هي كما يلي:

  • التدريب الاحتياطية القفز مع الهبوط على الحصير. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام دعم المدرب أو المساعد لتدريب هذا الجزء من العنصر.

  • تدريب kurbet سريع وقوي ، وهذا هو ، قفزة من اليد إلى القدم مع حركة مقوسة عض الساقين.
  • تشغيل قارورة مع التأمين. يمكن أن يتخطى البهلوان الواثقون هذا الجزء ، نظرًا لأن استخدام الدعم محفوف بالإدمان والمشاكل مع التنفيذ المستقل الإضافي للعنصر بالكامل.
  • أداء قفزة إلى دعم منخفض من ارتفاع. تعمل هذه التقنية على تسهيل عملية التعلم للعنصر بأكمله وتسمح لـ Acrobat بدمج الأجزاء الفردية من التمرين في كلاً واحدًا.

يعتقد الخبراء أن التنفيذ الواثق والصحيح للقارورة هو الخطوة الأولى على الطريق لتعلم كيفية تنفيذ backflips. بالإضافة إلى ذلك ، بعد إتقان حركة القفز من مكان ما ، يمكنك بسهولة توصيل العديد من العناصر بسلسلة من القفزات الداعمة.

Rondat - هو العنصر الأساسي في الألعاب البهلوانية ويتم دمجه جيدًا مع العناصر البهلوانية الأخرى. القدرة على عمل روندات ضرورية لإتقان الحيل الأكثر تعقيدًا ، مثل القارورة وخيارات الوجه المختلفة.

تعلم كيفية جعل rondat بسيط للغاية إذا كنت في حالة بدنية جيدة ولديك معدات معينة.

أول شيء يجب تعلمه هو الحفاظ على توازن جسمك أثناء الوقوف على يديك. للتحقق من ذلك ، اذهب إلى الحائط ، ضع يديك بجواره مباشرةً ، وادفع قدميك إلى وضع الجسم في وضع مستقيم. إذا لم تتمكن من الحفاظ على نفسك واقفة على يديك ، فعليك أولاً أن تضخ كتفيك. تمارين الضغط والتمارين الأخرى مع التركيز على حزام الكتف مناسبة.

بعد إتقان هذا العنصر ، يمكنك المتابعة إلى تنفيذ (التدريب) في rondate.

ثانياً ، لأداء rondate ، يجب أن تتعلم كيفية صنع عجلة (rondate نفسها عبارة عن عجلة بزاوية 180 درجة). العنصر هو المتابعة. أولاً ، يتم تنفيذ قفزة مع رفع الركبة اليمنى ، ترتفع الذراعين ، من هذا الموضع ، تتخذ خطوة واسعة (القدم اليمنى في المقدمة) ، ثم يجب وضع يديك على الأرض في الدوران - أولاً اليمين ، ثم اليسار - في أعلى نقطة تربط الساقين وتدور الجسم ، يحدث الهبوط مع ترتد على قدمين مع ظهره في اتجاه الحركة.

هذا العنصر مناسب لأنه يسمح لك بالانتقال من التحرك للأمام إلى التحرك للخلف ، وبالتالي ، عادةً في مجموعات بهلوانية ، يتم إجراء rondat أولاً.

يمكن اعتبار روندات متقنًا ، بعد الهبوط على قدميك ، وهو يعيدك بالقصور الذاتي ، أي أنك تحرك ظهرك للأمام بجسم مستدير وذراعين أمام الجزء العلوي قليلاً ، أي إذا تم اقتراح جرة بعد الانتهاء من الروند.

يمكن الاطلاع على تفاصيل أداء rondate مع شرح لكل لحظة هنا:

يمكنك مشاهدة الفيديو التدريبي هنا:

بعد أن أتقنت تقنية أداء rondate ، يمكنك المضي قدمًا في دراسة العناصر البهلوانية الأكثر تعقيدًا ، مثل: عجلة دون لمس الأرض بأيدي وقوارير - قلب الجسم رأسًا على عقب وللخلف ، pirouette ، إلخ.

قوارير - رابط في مجموعات البهلوانية ، يؤدي وظيفتين رئيسيتين: الداعم والموثق.

تعتمد تقنية القارورة على جزءين من أجزائها ، تتحول إلى بعضها البعض: القفز من قدم إلى أخرى ، والانحناء والانحناء من واحدة إلى أخرى. يوصف تعليم هذا العنصر هنا http://parkourboy.3dn.ru/publ/2-1-0-13.

عند إجراء قفزة مقلوبة رأسًا على عقب مع الحركة النشطة لحزام الكتف للأعلى وللخلف ، يتم إنشاء أساس التأرجح بالأيدي. قبل التمديد الكامل في مفاصل الورك ، يجب التركيز على الحركة المتسارعة لحزام الكتف ، ثم على تأرجح الذراعين إلى الخلف على طول مسار مستدير إلى الدعم.

الجزء الثاني من القارورة - وهو قاذفة ، والتي عادة ما تكون عنصرا للدخول في تقلبات مختلفة ، أمر أساسي لتنفيذها بنجاح. أداء كوكتيل ، من الضروري مباشرة بعد الضغط بيديك لبدء التمديد بسرعة في مفاصل الورك. معيار التكنولوجيا العالية لأداء قارورة هو سريع ، على kurbet مسار مدور على الساقين متوترة مع استقامة الجسم في لحظة تلمس القدمين الدعم وانتعاش لأعلى ولأسفل.

إن إتقان القارورة الناجح أمر ممكن مع القدرة على إنشاء جسر كامل بسرعة والدفع بقوة للأمام وللخلف مع تأرجح حر متزامن لأذرعك لأعلى ولأسفل.

مهام التدريب:
1. الجسر من وضع ملقى على ظهره ويميل إلى الخلف.
2. قفز للأعلى وللخلف ، على تل من الحصير ذو سطح بيضاوي على مستوى أسفل الظهر. يجب أن يكون تقلب اليدين عضًا ، مع الرغبة في الوصول بيديك إلى الأرض خلف التل. يجب البحث عن الطبيعة المتفجرة للدفع والاعتماد السريع لموضع النهاية.
3. Kurbet من الوقوف على اليدين على دعم مرتفع مع تأرجح قوي عض الساقين. يجب ارتفاع سطح الهبوط تدريجيا. سيتم الانتهاء من المهمة إذا تعلم البهلوان أن يصنع قمرة قيادة سريعة وقوية مع امتداد نشط للجسم.
4. قوارير مع المساعدة والتأمين. والهدف من ذلك هو تعليم الرياضي أن يدحرج رأسه بطول الرحلة المناسب.
5. الوجه مرة أخرى مع قفزة على ذراعيه وقنبلة في دعم خفضت. بينما تتقن التركيب الإيقاعي للقارورة ، فإن الانخفاض العمودي يتناقص تدريجياً.
6. مركبات 2-3 قوارير تحت الظروف العادية وقوارير لزيادة الدعم.

يمكن أيضًا قراءة التفاصيل حول تنفيذ القارورة هنا:

هام: تذكر أنه لأداء التمارين البهلوانية ، من المهم مراعاة احتياطات السلامة ، فمن الأفضل إجراء التدريب بحضور شركة التأمين ، وبالتأكيد استخدام الحصير!

كيفية جعل قارورة المقبلة

قلاب جانبي SaintSnake لذا يمنحك القارورة الأمامية حركة أمامية ، وليس جانبية ، كيف يمكنك عمل قلاب جانبي بعد ذلك؟ لجعل الجانب تحتاج إلى فصل. كيفية جعل انقلاب إلى الأمام كيفية جعل انقلاب إلى الأمام. التمرين بحد ذاته ، يستدعي التمرين فقط لبضع ثوانٍ ، ولكن للقيام بذلك. اقلب عنصر الألعاب البهلوانية ويكيبيديا اقلب عنصر الألعاب البهلوانية التي تحتاج إلى قلبها بيديك. الوجه إلى الأمام تحرير تحرير النص ويكي. يمكن أن تكون المنعطفات إلى الأمام من أنواع مختلفة: Tempova أو قارورة للأمام ، يجب على المؤدي القفز إلى ذراعيه ، الدوران والعودة بضغطة من يديه. Flic-flac ، flick-flick Belcanto.ru 16 يوليو 2011 الساق العاملة ، المفتوحة سابقًا على الجانب ، للأمام أو للخلف ، والانحناء عند الركبة بنسبة 45 ، مع لمسة خفيفة من اللوحة. الجمباز الفني للجمباز الجمركي Max تقدم حركة تشبه البندول من الجسم إلى نقطة واحدة إلى أخرى تقفز fllick-flak flak ذهابًا وإيابًا على مرحلتين من الرحلة.
فقاعات من الحيل الرقص الشعبي كيفية التأكد من أن الأطفال ليس لديهم إصابات. كما يقول مكسيم Squat ، رمي ساقيه إلى الجانب أو الأمام - كرسي هزاز - المنزلق. كيفية جعل انقلاب إلى الأمام؟ 16 يوليو 2014 يمكن لكل رياضي تعلم كيفية جعل انقلاب أو جيدا كيفية تعلم كيفية جعل الانقلاب إلى الأمام؟ كيف تصنع قارورة. معجزات الألعاب البهلوانية - الصفحة 6 - اللياقة البدنية - لا يزال يتعين على بودو محاولة القيام ببعض التشنجات في الطول مع الحد الأدنى ، فلاك تدربت أولاً على الترامبولين ، بعد أن ركبت عليه. والضفادع - تقفز طويلًا إلى الأمام بضغطة قدمين مع التأرجح للأمام بيديه. Zamolodchikova إيلينا ميخائيلوفنا - قاعدة الجمباز شقلبة إلى الأمام لديه صعوبة في المجموعة (أ) ، والشقور إلى الأمام ج. روندات على الجسر - قارورة على حصان مع دوران 180 درجة في المرحلة الأولى وشقلبة للأمام. للقيام بذلك ، تحتاج إلى رفع ساقيك إلى العارضة دون ثني ذراعيك. الأجهزة. كيف تفعل الوجه الخلفي؟ Aug 5، 2014 الشقلبة إلى الأمام العنصر الأساسي ، بعد التدريب ، والذي هو أمامك كيف تتعلم كيفية القيام الشقلبة إلى الأمام؟ كيف تصنع قارورة. كيف تقلب قدما ساق واحدة. الرقص على الانترنت مع كيفية جعل عجلة على المرفقين الخاص بك. الدرس عبر الإنترنت كيفية تعلم كيفية جعل قارورة الظهر. فلاك في. كيف تقلب قدما ساق واحدة. الرقص. كيف لا تخاف من عمل الوجه الخلفي وظهر القارورة كثيرًا ما يطرحون مثل هذا السؤال. كيف لا تخافوا من فعل شيء ما. غالبًا ما يخشى المبتدئين القيام بحركات متخلفة تمامًا ، مثل التشنجات الصغيرة. كيفية تحسين أداء قارورة الخاص بك لقد تعلمت كيفية صنع قارورة ، ولكنك ترغب في تحسين جودة أدائها ، فالميل إلى الأمام يمكن أن يتسبب في إصابة ظهرك بالإضافة إلى المخاطرة به.
أفيلا من مسابقة التشجيع للفئة العمرية ، انعكس للأمام من خلال الغوص ، حيث لا تكون اليدين والقدمين 180 درجة للحظة ، ويكمل عنصرًا مثل قارورة للأمام بخطوة ، بينما يؤدي الرياضي عنصرًا لا يستطيع القيام به هو نفسه. مدرسة Top4jump ومحطة المترو تشيركيزوفسكايا نتوقع أن يتعلم الأشخاص ذوو الاستعداد المتوسط ​​كيفية القيام ببعض المهام البسيطة والخلفية والرقيقة والقارورة وما بعد ذلك. كيفية جعل رونداد؟ Tricking school ديسمبر 11، 2015 القدرة على القيام rondad ضرورية لإتقان الحيل الأكثر تعقيدا ، مثل الوجه الخلفي أو قارورة ، على سبيل المثال. معهم سوف تبدأ في التخلص من الجسم والكتفين إلى الأمام قليلاً ، وساقيك إلى الجدار. دروس Revision Acrobatics ، مجلة Magazine Sport في المدرسة 21 2006 ، قفز للأمام للأمام مع دائرة تحول الوجه للخلف أداء الذراع السريع تحت الكتفين ، يمكن القيام به دون تجميع. الوجه إلى الأمام قفزة الوجه من اثنين إلى اثنين فلاك إلى الأمام. مدرسة البهلوانية 1. البهلوانية للبالغين. بالفعل في الدرس الأول ، ستحاول القيام بشقلبة إلى الأمام. راقب لماذا 1560 طالبًا بدأوا في إجراء backflips بعد 12 تدريبًا ولماذا. الوجه الخلفي قارورة. القارورة عبارة عن اتصال مؤقت لحركتي kurbet لاعبة جمباز ، تؤدي الدوران للخلف ، تتحرك للأمام ، صورة. في كثير من الأحيان وجدت في لاعبي الجمباز مرنة تسعى لصنع قارورة على الجسر. مدرسة التشجيع فكونتاكتي لا تنس أنك سوف تتعلم كيفية القيام بالشقلبة ، قارورة ، بالونات ، عجلة وأكثر من ذلك بكثير. عنصر التقليب الأمامي هو ما يجب أن تتعلمه أولاً.

ممارسة التدريب الأساسية

تحتاج إلى محاولة الوقوف على يديك ، واستراحة قدميك على الحائط. الصعوبة الأكبر هي الحاجة إلى الوقوف على مستوى الجدار. في البداية ، سوف تحتاج إلى مساعدة من شخص آخر لتأمين.

يستغرق تطوير عضلات للتركيز الذاتي على الحائط من أسبوعين إلى شهر ، وفقًا للممارسة اليومية. إذا لم يكن هناك أحد يطلب التأمين ، فأنت بحاجة للقيام بتمرين الجسر. هذا الموقف يطور العضلات الأساسية التي ستكون ضرورية للوقوف على ذراع واحدة.

في عملية التدريب ، يجب أن لا تحاول أن تميل رأسك على الحائط ، وأن تراقب تنفسك ، بل يجب أن تكون مجانية. بمجرد أن تكون قدميك على الأرض ، لا يمكنك رفع رأسك بحدة. قم بتدليك جبهتك برفق بيدك وارفعها بلطف.

كيفية إزالة الساقين من الجدار؟

عندما يتبين لك حرية الوقوف على يديك بالقرب من الحائط لمدة 45 ثانية ، يمكنك المتابعة إلى التمرين التالي. من الضروري تحريك ساقيك ببطء من الحائط. إذا تمكنت من الاحتفاظ بيديك لمدة تصل إلى 8 ثوان ، فيجب عليك الابتعاد عن الحائط والانخراط في وسط الغرفة.

ضع يديك على الأرض وارفع ساقيك كما في التمرين السابق. يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن الجدران قد اختفت ، ولا تفعل تقلبات حادة للغاية مع قدميك. كلما كان التنافر أقوى من الأرض ، كلما كانت قوة الجذب أسرع. لذلك ، يجب رفع الساقين بعناية وبرفق شديد.

محاولة البقاء في موقف على يدين. عندما ينتهي الأمر جيدًا ، مارس التمرين بأرجل في خيوط. في بعض الأحيان ، يتم الحصول على حامل ذو أرجل مستقيمة فقط مع وجود انحراف قوي في منطقة أسفل الظهر.

من أجل أن يكون الجسم ناعمًا ، يجب أن تتعلم مبدئيًا الوقوف في الخيوط دون رفع ساقيك خلف ظهرك. عندما يكون من الممكن أن تصبح أقوى في هذا الوضع ، يمكن تقليل الساقين قليلاً ، ثم لن يكون هناك انحراف في الظهر. يجب أن تتعلم الوقوف على يديك لمدة تصل إلى 45 ثانية.

التوازن تنمية المهارات

من الضروري تدريب موقف خاص تتحسن فيه ظروف تطوير العضلات اللازمة لتحقيق التوازن. تتطور مجمعات العضلات فقط في الظروف التي يكون فيها الشخص قد وضع نفسه.

إذا كنت ترغب في الوقوف على ذراع واحدة ، لكنك لم تنجح أبدًا في القيام بذلك من قبل ، فأنت بحاجة إلى التحرك نحو الهدف دون الرجيج. لنشر الساقين في خيوط ، انقل وزن الجسم بعناية إلى ذراع واحدة. تحتاج إلى معرفة كيفية البقاء في موقف عندما يتم وضع اليد الثانية على أصابعك. عندما تتمكن من الصمود كهذا لمدة 20 إلى 30 ثانية ، يمكنك التدريب للقيام بالتمرين الأخير.

موازنة الأصابع

ينبغي للمرء أن يرفع أصابع اليدين ليتم إطلاقها ، بدءاً من الأصابع الصغيرة. في الوقت نفسه الحفاظ على التوازن ، لا تتسرع. من الأفضل القيام بهذا التمرين ببطء ولكن بشكل صحيح.

مع مرور الوقت ، مع الحفاظ على التوازن ، يمكنك أن تساعد نفسك فقط بالأصابع الوسطى والفهرسة لليد الثانية. ثم استخدم إصبعًا واحدًا فقط ، ثم أخرجه بعناية. عندما يتضح تنفيذ العنصر بهدوء لمدة 15 ثانية ، من الضروري تجميع الأرجل معًا. نتيجة لذلك ، يمكنك أن تتعلم الوقوف في يد واحدة من وضع الوقوف.

تقنية التنفيذ

قبل أن تتعلم كيفية عمل قارورة ، يجب أن تفكر في التنفيذ الصحيح للخدعة. سيساعد هذا ، بالطبع ، على تسريع عملية التعلم ، لأن الطالب سوف يعرف كل القواعد وسيتبعها.

  1. تحتاج أولاً إلى اتخاذ الموقف التالي: قف وثني ركبتيك بزاوية 60 درجة ، ظهر الكتفين.
  2. من هذا الموضع ، يتم إجراء ارتداد خلفي بالأيدي ، ثم هناك رفع حاد للأعلى ، مما يخلق حالة من الجمود لمزيد من الحركة.
  3. هناك تنافر في الساقين من الأرض وفي نفس الوقت ينحني أسفل الظهر بحيث يمكنك وضع يديك على الأرض.
  4. Во время полета за счет прогиба спины можно опереться руками о пол и одновременно занести ноги назад.
  5. Последний шаг - удачное приземление на ноги.

После изучения техники выполнения можно переходить к рассмотрению вопроса о том, как научиться делать фляк в домашних условиях.

Однако для наибольшей эффективности следует разобрать некоторые моменты выполнения этого элемента.

Нюансы и советы

على الأرجح ، إذا كان الشخص يريد أن يتعلم كيف يصنع قارورة ، فهو مبتدئ وليس لديه مهارات في حركات الجمباز. لذلك ، سيكون من الأنسب دراسة الخدعة مع شريك. أولاً ، يمكنه أن يخبرك بكيفية تعلم كيفية صنع قارورة ، وثانياً ، سيؤمن للمبتدئين في محاولات غير ناجحة. بالإضافة إلى ذلك ، مع شريك هو أكثر متعة بكثير لتعلم شيء ما.

يجب عليك أيضًا التفكير في بعض التوصيات عند إجراء دورق.

  1. في المراحل الأولية ، لا تحتاج إلى محاولة القيام بهذه الخدعة بسبب الانحراف في أسفل الظهر. أبسط نسخة لها هي قفزة طويلة.
  2. قبل الصف ، تحتاج إلى الاحماء بشكل جيد. يجب إيلاء اهتمام خاص للفرش ، حيث يتم تحميلها بشكل كبير.
  3. أولاً ، يمكنك تأمين نفسك بوضع سجادة على الظهر. وبالتالي ، حتى مع المحاولات الفاشلة ، لن يكون السقوط مؤلماً.

تدريب

على الرغم من أن عنصر الجسر ليس جزءًا من القارورة ، فمن المستحسن أن تكون قادرًا على إكماله قبل تعلم كيفية البدء في تعلم كيفية عمل قارورة. سيؤدي ذلك إلى تحضير عضلات أسفل الظهر تمامًا ومنحها المرونة اللازمة.

أيضا ، لن يكون من الضروري تنفيذ عملية تمدد للفرش. يتم ذلك على النحو التالي: الجلوس على الأرض ، تحتاج إلى وضع يدك على الأرض ووضع يديك للأمام ، والآن يجب أن تميل إلى الأمام تدريجًا ، مما يؤدي إلى توتر في الساعدين. في بعض الدروس ، يمكنك إعداد الفرشاة للقارورة.

بالطبع ، يجب أن يكون لديك الحد الأدنى من اللياقة البدنية. هناك لحظة في الحيلة عندما يستقر وزن الجسم بالكامل على اليدين. من أجل أن تتحمل اليد هذا الحمل ، فمن المستحسن أن تكون قادرًا على شد نفسك لأعلى والضغط من الأرض عدة مرات. هذه هي التمارين الأكثر ملائمة وبأسعار معقولة للجميع.

تمارين الرصاص

يمكنك الآن الانتقال إلى حل مسألة كيفية تعلم كيفية صنع قارورة.

فكر في بعض الحركات التي ستساعدك على إتقان هذا العنصر.

  1. نظرًا لأن الوضع الأولي في القارورة يقف ، يمكنك صقله بالقرب من الحائط. تحتاج إلى النهوض وثني ركبتيك. ثم التراجع ضد الجدار وتمزيق الجزء السفلي من الجسم منه. وبالتالي ، يتم الحصول على الموقف التالي: الزاوية بين أسفل الساق والفخذ تساوي 90 درجة ، ويتم ضغط الكتفين فقط على الحائط. من هذه الحالة سيتم تنفيذ خدعة بدون جدار.
  2. كما ذكرنا سابقًا ، سيساعد الجسر في تقوية أسفل الظهر. من الضروري أن تشغل هذا المنصب لأقصى قدر من الوقت ، وكذلك القيام بعدة طرق.
  3. سيساعد هذا التمرين على صقل الجزء الأخير عندما تحتاج إلى وضع قدميك على الأرض مرة أخرى. بحاجة إلى الوقوف على يديه ضد الجدار. بعد ذلك ، تحتاج إلى الابتعاد عن الحائط قدر الإمكان ، مع الحفاظ على قدميك عليه. من هذا الموضع ، يجب أن تدفع بأرجلك وتهبط بسلام. يجب ممارسة هذا التمرين حتى ذلك الحين ، حتى تشعر بالثقة المطلقة في تنفيذه.

الآن يبقى فقط لممارسة هذه الخدعة حصرا عن طريق المحاولة. يجب أن يكون شريك التأمين موجودًا خلفه مع تمديد الذراع عند مستوى الخصر لمنع الطبيب من السقوط. يُنصح أيضًا بوضع الحصير في موقع الهبوط.

استنتاج

على الأرجح ، سوف تكون قادرًا على تعلم كيفية الدوران في غضون أيام قليلة ، وربما حتى في يوم واحد ، لأن التنفيذ الناجح يتكون فقط من التقنية الصحيحة ، والتي يمكن إتقانها بسهولة تامة. كل ما تحتاجه هو أن تتذكر أنه كلما تم استخدام هذا العنصر في كثير من الأحيان ، زادت سرعة استسلامه لاعبة جمباز مبتدئين.

خيار بسيط: لا ماخ

شريكك يقف ورائه يقف ساقاه

يمسك بك في منطقة شفرات الكتف بيديه.

ترفع ذراعيك عاليا وتنحنح ظهرك أثناء وضعك في الحوض.

جسمك في وضع القارب

بعد ذلك ، عليك أن تجلس مع وضع الحوض 1/3 كامل القرفصاء

بالضبط نفس الحركة التي نستخدمها للقلب إلى الأمام من مكان ما.

من هذا الموضع ، تتخيل أنك كنت جالسًا على كرسي وقد أزلته فجأة

تبدأ بفقدان الرصيد عن طريق إسقاط الحوض وترك الظهر

في هذه اللحظة ، يحملك الشريك من شفرات الكتف

بمجرد أن تفقد التوازن تبدأ ساقيك في الدفع.

عند نقطة النهاية ، تحني ظهرك وتزيد من حدة التوتر لديك

يتم تنفيذ كل حركة في اتجاه صعودا وعودة قليلا بزاوية 45 درجة

على القرفصاء ، الحوض يمضي قدما

في اللحظة التي تجلس فيها ، لا يعود الحوض. اتضح أن الركبتين تجاوزت خط الجوارب. مع هذا الأداء ، سوف تصنع قارورة لنفسك. خذ الحوض الخاص بك مرة أخرى في بداية القرفصاء.

الركبتين المضي قدما في حين يؤدي

لا تدفع قدمك إلى الأرض ، ولكن تبدأ في الانحناء على الفور. سيؤدي هذا الأداء أيضًا إلى قفزة تحت قارورة. اضغط على شفرات الكتف على يد الشريك.

تتراجع في النهاية

مع هذا الانتهاء ، لن تكون قادرًا على الوقوف أثناء دورق. انحنى قليلاً عند نقطة النهاية

الكثير من المنحدر في البداية

في وقت التشغيل ، تتراجع أكثر من اللازم. يجب إجراء الحركة بزاوية 45 درجة تقريبًا

مع هذا ، تقلب على قارورة وتنزل على يديك. هذه القفزة لن تعطي تطورًا. يجب تنفيذ الحركة مرة أخرى

مستقيم الظهر في البداية

مع مثل هذه الظهر ، يكون من الصعب عليك التراجع وهناك خطر صنع قارورة لنفسك.

خيار صعب: مع موجة من الأيدي

أنت الآن تقوم بكل الحركات نفسها ، ولكنك تضيف بالفعل أرجوحة بيديك

في اللحظة التي تجلس فيها ، تحتاج إلى إعادة يديك قدر الإمكان خلف ظهرك

من هذا الموقف ، أول من يبدأ في تأرجح اليدين

عندما تصل ذراعيك إلى الأرض بالتوازي ، تبدأ في السقوط

علاوة على تأرجح الذراعين والسقوط ، يتم توصيل ركلة

أنت أيضا تصويب بزاوية 45 درجة والانحناء قليلا

الاجتياح اليد في وقت متأخر جدا

تسقط أولاً ثم تدفع. هذا الخيار ممكن إذا كان لديك عادة القارورة الصحيحة. في المراحل المبكرة من التعلم مع التأرجح المتأخر ، لن يكون لديك وقت لوضع يديك وتسقط في النهاية. تبدأ عن طريق تأرجح ذراعيك.

سوينغ اليد المتقطع

يجب أن تبدأ الأرجوحة بسلاسة وتسارع بشكل تدريجي. التوقف مؤقتًا في منتصف الحركة ، تخاطر بعدم وجود وقت لوضع يديك على الأرض في دورق.

ماخ مع الأسلحة عازمة

مثل هذا التأرجح لن يمنحك السرعة وسوف تنكسر عند إجراء دورق. يجب أن تكون الأيدي دائما مستقيمة.

ركلة متأخرة

لقد تراجعت منذ زمن بعيد ولم يكن لديك وقت لركل ساقيك. مع هذا التصميم ، يمكنك وضع يديك في المسار وإتلاف يديك. ادفع ساقيك قبل ذلك بقليل

Pin
Send
Share
Send
Send