نصائح مفيدة

كيف تفطم نفسك ضارة: 10 حيل

Pin
Send
Share
Send
Send


يعمل wikiHow على مبدأ الويكي ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا كتبها العديد من المؤلفين. عند إنشاء هذه المقالة ، كان 18 شخصًا (أ) يعملون على تحريرها وتحسينها ، بما في ذلك مجهول الهوية.

عدد المصادر المستخدمة في هذه المقالة هو 12. ستجد قائمة بها في أسفل الصفحة.

يمكن اعتبار العديد من أنواع الأغذية "غير صحية" إذا كان استهلاكها يؤدي إلى تشوهات سلوكية (الاشمئزاز ، الأكاذيب ، وما إلى ذلك) أو يجعلك تشعر بالذنب والندم والإزعاج. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط والكعك وأطباق الوجبات السريعة ، والتي تشعر بشغف قوي بها على الرغم من حقيقة أنك تحاول اتباع نمط حياة صحي أو فقدان الوزن. قد تقرر أن تعامل نفسك بالأطعمة المشابهة "أحيانًا" ، ولكن في الواقع يتحول إلى يوميا إساءة استخدامها. تطوير عادات صحية جديدة للتخلص من هذا الإدمان على مثل هذا الطعام.

4. الناس مقتنعون أن الوجبات السريعة منخفضة في السعرات الحرارية.

وفقا لنفس ستيفن فيتيرلي ، فإن شعبية الوجبات الخفيفة غير الصحية تضيف شعورا خادعا بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية.

"تعد رقائق البطاطس واحدة من أكثر المنتجات التي تم تصميمها ببراعة على هذا الكوكب ، مما يوفر متعة حقيقية. إذا كان هناك شيء يذوب بسرعة في فمك ، فإن عقلك يعتقد أنه لا توجد سعرات حرارية في المنتج ". يؤكد فيتريلي.

7. ضيق الوقت لإعداد وجبة كاملة

أما بالنسبة للمنتجات شبه الجاهزة والنقانق والأطعمة المعلبة ، فغالبًا ما يفضلها الناس ليس على الإطلاق بسبب الذوق الخاص. كثير من الناس ليس لديهم الوقت ولا الرغبة في طهي الأطعمة الصحية. يمكننا التعود على الحلويات ببساطة لأنه يوجد متجر حلويات ممتاز بالقرب من المنزل ، وهو ملائم للغاية للدخول في الطريق من العمل.

كيف تفطم نفسك ضارة

كسر الرغبة الشديدة في الطعام أمر صعب ولكنه ممكن. تحتاج إلى التصرف تدريجيًا ، بدءًا من تغيير نمط الحياة. إذا قمت بتغيير النظام الغذائي بشكل كبير ، يمكنك إثارة الاكتئاب والتهيج وانهيار في النظام الغذائي.

الجسد يشبه الطفل العنيد قليلاً. من غير المجدي طلب طفل ، ولكن يمكنك محاولة التفاوض أو التفوق.

1. معرفة ما إذا كنت جائعا حقا

في المرة القادمة التي تريد فيها شيءًا لذيذًا ، لا تتسرع في الانغماس في نفسك. فكر فيما إذا كنت جائعًا حقًا ، أو أن الرغبة في شرب الشاي مع الكعكة قد نشأت من عدم القيام بشيء.

إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فابحث عن بديل لتناول وجبة خفيفة غير صحية. للقيام بذلك ، والحفاظ على الفواكه المفيدة والمكسرات والفواكه المجففة والخبز الحبوب الكاملة.

إذا لم يكن لديك ما تشغله بنفسك ، فحاول التبديل: قم بشيء ما أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
حاول أن تتخيل التغييرات التي ستحدث مع الجسم والشكل إذا رفضت الوجبات السريعة. وفكر فيما يمكن أن يحدث إذا استمرت في تناوله.

2. استبدال العادات القديمة بعادات جديدة

حاول التخلص من المواقف التي تسهم في الرغبة في تناول شيء ضار. قد تضطر إلى التخلي مؤقتًا عن الذهاب إلى المقاهي مع الأصدقاء الذين لا يدعمون أفكار نمط الحياة الصحية. يمكن تخصيص الوقت نفسه للركض وركوب الدراجات أو المشي الهادئ في الحديقة مع الأصدقاء الذين يحلمون أيضًا بفقدان الوزن.

إذا كنت معتادًا على تناول وجبات خفيفة أمام التلفزيون ، فقم بتقديم عادة جديدة. الآن تأكل بشكل حصري في المطبخ ، وتجلس على الطاولة. ولأن الشخص كسول بطبيعته ، فإن الكسل سيبقيك بسهولة على الأريكة ، إذا لم تكن جائعًا حقًا.

3. بدلا من التخلي عن الطعام ، تأجيل وجبة خفيفة

إذا علمت أنك تريد أن تأكل شيئًا ضارًا بالشخصية ، فلا تقل لا لنفسك. قل بشكل أفضل: "نعم ، ولكن لاحقًا." في كثير من الأحيان هذا يكفي للحد من الرغبة الشديدة في الوجبات السريعة. من المحتمل أنه خلال نصف ساعة لن ترغب في تناول هذه الرقائق أو الكعك.

إذا بقيت الرغبة ، امنح نفسك الحرية ولكن في نفس الوقت حاول أن تأكل سوى نصف حصة من طبق ضار.

5. قراءة الملصقات بعناية

غالبًا ما يتم احتواء السمن في خبز النخالة مفيدًا على ما يبدو ، وقد يحتوي اللبن الزبادي قليل السعرات على جرعة صدمة من السكر ومحسنات النكهة.

لا تعتمد على المنتجات التي تشير ملصقاتها إلى أنها لا تحتوي على سكر. تم تصميم جميع أنواع المحليات للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والسمنة والذين تحلياتهم البديل الوحيد. يمكن أن ينصح التحلية الطبيعية واحد فقط للأشخاص الأصحاء. ستيفيا.

7. حاول أن توازن نظامك الغذائي.

  • ربما شغف لبعض الأطعمة نتيجة لاتباع نظام غذائي غير متوازن.
  • إذا كنت في كثير من الأحيان تريد الحلويات من الممكن أن يفتقر الجسم إلى البروتين أو الكربوهيدرات المعقدة. إذا تم سحبه إلى الشوكولاته ، فقد ينقص المغنيسيوم في النظام الغذائي. للتعويض عن نقص هذه المغذيات الدقيقة ، تناول المزيد من الفواكه والمكسرات والأعشاب.
  • التوق للأطعمة المقلية سيساعد في تقليل المدخول الكافي من أحماض أوميغا 3 الدهنية. للقيام بذلك ، حاول تناول المزيد من الأسماك ، وقم بتضمين زيوت غير مكررة (على سبيل المثال ، بذر الكتان) في النظام الغذائي.
  • اشرب المزيد من الماء. الماء يملأ الجوع ويعزز التمثيل الغذائي الجيد.

9. كوك مقدما

كما نعلم بالفعل ، غالبًا ما يختار الناس ليس أكثر الأطعمة صحية ، لأنهم لا يريدون أو لا يستطيعون قضاء الوقت في إعداد الطعام.

منذ فترة طويلة وجدت ربات البيوت من ذوي الخبرة بديلاً للوقوف اليومي في الموقد: الأطعمة المطبوخة في المنزل. يمكن إعدادها في عطلة نهاية الأسبوع لمدة أسبوع ووضعها في الثلاجة.

شاهد الفيديو: نصائح للفطام من الرضاعة الطبيعية بدون ألم تجربتي الشخصية في فطام ابني (شهر نوفمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send