نصائح مفيدة

كيف تتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات: 6 نصائح من أخصائيي التغذية

Pin
Send
Share
Send
Send


إذا انفجرت باستمرار ملفات تعريف الارتباط بالكعك ، فخبزها بالكعك ، وعض الشوكولاتة مع الآيس كريم ، وما زلت لا تستطيع التوقف ، فهذه المقالة لك!

"الإدمان على الحلويات" - فترة طويلة الأمد. الشيء الأكثر فضولاً هو أن معظم الناس يعرفون الكثير عن السكر ، أكثر من جميع المنتجات الغذائية الأخرى. بما في ذلك أسباب الاعتماد على هذه الآفة.

لذلك ، لن أناقش هنا أسباب الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية. لقد كتب الكثير من المقالات حول هذا الموضوع ، واحدة من المقالات الغبية الأخرى. لأنه إذا كان هناك أي معنى ، فإن الاعتماد على الحلويات سيتلاشى قريبًا. لكنه ينمو فقط من سنة إلى أخرى.

حسنًا ، ما هي هذه النصائح: تناول المزيد من البروتينات والخضروات ، متبلًا بسخاء بالفيتامينات ، وخاصة الكروم (الكروم ، كارل) ، وشرب المزيد من الماء ، والنوم لفترة أطول من المعتاد - هذا كل شيء. وما العمل؟ أنا أشك في ذلك كثيرا.

هناك نصائح سيئة مثل استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والمربى. هل يوجد سكر فيها؟ هل تعرف أن التمور المجففة تحتوي على السكر أكثر من 4 مرات من الجلوكوز النقي؟ ماذا عن العسل؟ هذا هو عموما الدواء الذي يجب أن يؤخذ بجرعات صارمة وفقط خلال نزلات البرد.

من الأفضل أن أخبرك بطريقتي للتخلص من هذا التوق للحلويات. وليس حتى عن الخلاص ، ولكن عن التحول العقلاني. بعد كل شيء ، التخلي تماما عن الغباء - الغباء الأساسي والبدع المطلق!

أنا أيضًا ، ما زلت من عشاق تناول الكعك مع الشاي ، ومع سلسلة جيدة ، خاصة في فصل الشتاء ، ملفوفة في بطانية مريحة.

الأكثر لذيذ هي أول اثنين من ملفات تعريف الارتباط!

يجب أن تكون قد لاحظت أنت نفسك أكثر من مرة أن أول ملفين من ملفات تعريف الارتباط قد يكونا الأكثر لذيذًا. حسنا ، ربما ثالث آخر. بحد أقصى أربعة. الخامس هو بالفعل تقريبا على الجهاز ويكاد لا يشعر مذاقه. في أي حال ، أنها ليست سعيدة مثل الأولين.

لن نقوم بتحليل سبب هذا التأثير. الشيء الرئيسي هو أنه. وهو الذي سيساعدنا على التغلب على الرغبة الشديدة للحلويات والأطعمة النشوية.

في الواقع ، يتعين علينا تغيير عادة ثابتة. ولا شيء يساعد على تغيير العادة بقدر ما هو وعي واضح بما تفعله.

3 خطوات للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والدقيق

خطوة واحدة. شراء المزيد من الحلويات المفضلة لديك. نعم! سمعت صحيح. شراء الكثير منهم ، والسماح لهم الاستلقاء في مكان بارز. أنا أعتبر أنه من الغباء أن أخفي الحلويات عن نفسي. لذا ، ستنتهي أكثر من نفسك ، وتتكثف الرغبة في تناول الحلويات.

2 خطوة. عندما تريد الحلويات ، ضع في الجزء الخاص بك الجزء المعتاد ، وكم كنت دائما تأكل. إذا كانت هذه حزمة كاملة من ملفات تعريف الارتباط ، فسيكون المسار حزمة. إذا كيلوغرام ، ثم كيلوغرام. التغلب على الكعكة كلها - المضي قدما!

3. الخطوة هي الأهم. وعي. البدء في تناول الحلويات. لكن ليس كالمعتاد ، قم بإلقاء حفنة من الطعام اللذيذ في فمك ، مثل الفحم في صندوق النار ، ولكن ببطء ووعي.

أشعر بكل ملف تعريف ارتباط ، أول قطعة من الكعكة ، أو ما تطحنه هناك. وخاصة أول واحد. أليس كذلك ، إنه حقا مذاقه أفضل وأكثر إشراقا من كل تلك اللاحقة؟

اشعر بطعم ملف تعريف الارتباط الأول هذا بأكبر قدر ممكن من الوعي ، مع كل انتباهك. يشعر كل ظلال الذوق ، والملمس ، والحلاوة ، شيء آخر. للقيام بذلك ، لا تبتلعه على الفور ، ومضغه وجربه جيدًا.

تفعل الشيء نفسه مع ملف تعريف الارتباط الثاني ، والثالث ، وهلم جرا.

ربما في المرة الأولى التي لا تنجح فيها هذه الطريقة ، ولا يزال بإمكانك إقناع كيلوغرام من ملفات تعريف الارتباط ، أو حتى أكثر من ذلك. لكن في كل مرة تعتاد فيها على ذهنك وجسمك على الشعور والشعور بتحسن ، لإدراك ما تأكله وكيف تأكله.

هذا كل شئ! لا شيء معقد ، أليس كذلك؟

ومع ذلك ، هناك بعض الفروق الدقيقة في الاعتبار.

أولاً ، لن تنجح الطريقة إذا كنت تشاهد التلفزيون أو تتعثر على الإنترنت أثناء تناول الحلويات. إما واحد أو آخر. أعتقد أن هذا واضح. من المستحيل تتبع جميع التفاصيل الدقيقة للذوق والدردشة مع الأصدقاء في غرفة الدردشة في وقت واحد.

ثانيا ، حاول أن لا تشرب الحلويات. لا شاي ، لا قهوة ، أو أي شيء آخر. لذلك أنت بالتأكيد تأكل أكثر من ذلك بكثير ، والأهم من ذلك - لا يمكنك أن تشعر بالذوق. إذا كنت معتادًا على تناول الحلويات مع الشاي ، فاترك الشاي آخر مرة. ملفات تعريف الارتباط الأولى ، ثم الشاي.

ثالثًا ، لا توبيخ نفسك بأي حال من الأحوال ولا تحد عن قصد. اكتب: الآن سوف آكل 5 ملفات تعريف الارتباط ، ولكن ليس أكثر! هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. أكل بقدر ما تريد.

إذا تعلمت أن تفهم بوضوح عملية تناول الحلويات ، لتشعر بطعمها بالكامل ، الملمس ، اللزوجة ، الحلاوة ، وما إلى ذلك ، ستلاحظ نفسك قريبًا أنك لم تعد ترغب في تناول وجبة دسمة. أنت تأكل بقدر ما تستمتع الأكل.

الكلمة الرئيسية هنا لطيفة.

وأخيرا. الحلو ليس ضارًا دائمًا. اليوم ، كل شخص ببساطة مهووس بمخاطر الحلوة والدقيق:

المخدرات ، أسوأ من المخدرات الحقيقية! انه يثير مرض السكري من النوع 2! الموت الأبيض! بلاه بلاه بلاه ...

أتوسل إليكم! نعم ، كل هذا هراء! كان الحلو في جميع الأوقات مكافأة. الكل يحبه ، دائمًا وفي كل مكان ، من صغير إلى كبير.

وانتشر تعفن ملفات تعريف الارتباط الإضافية - إنه أمر مثير للسخرية. في حياة معظم الناس ، يوجد عدد قليل جدًا من الأفراح ، وهنا يجرؤون أيضًا ويخافون من الحلويات بكل أنواعها.

المتعة الجسدية هي مصدر كل مشاعرنا السارة وأفكارنا الإيجابية. خذ المتعة الجسدية من شخص ما ، وسيغمره الإحباط والغضب والكراهية. سوف يصبح تفكيره منحرفًا ، وسوف ينخفض ​​إبداعه. وقال انه سوف تطوير تركيب التدمير الذاتي.
ألكساندر لوين - "المتعة: مقاربة إبداعية للحياة"

بالمناسبة ، فكر مخاطر الحلوى في حد ذاتها أكثر ضررا من هذا الشيء الجميل. عندما تأكل كعكة وتفكر في مدى ضررها وما الذي يجب إيقافه ، فإن أفكارك هي التي تضر أكثر من الكعكة. فكر في الأمر!

علاوة على ذلك ، كيف تعرف لماذا يريد جسمك هذه الحلوى المعينة أو ملف تعريف الارتباط المعين؟ أنت لا تنفجر ما الرهيبة. اخترت شيئا محددا. نوع معين من ملفات تعريف الارتباط ، أو الكعكة المفضلة ، وليس بأي حال.

ربما جسمك فقط تفتقر بالضبط تلك المواد الموجودة في هذه المنتجات؟ حسنا اعطائها له! ولا تقلق أدمغتك.

شيء آخر هو التفكير في ما تفعله. كن على دراية بعملية تناول الحلويات ، والشعور ، والتمتع بها ، أخيرًا ، وعدم رمي الحلويات على جهاز أوتوماتيكي بالكامل. سوف يخبرك ميرو بجسدك. كن على دراية وسيكون كل شيء على ما يرام معك.

ضع إشارة مرجعية على المقالة حتى يمكنك العثور عليها بسرعة لاحقًا.. ابقى على اتصال اشترك في قناتنا في Telegram - وجدت نفسي.

مشاركة المقال على الشبكات الاجتماعية. من خلال القيام بذلك ، فإنك تساعد الآخرين حقًا!

لماذا هو ضار الحلو؟

الحلو يثير السمنة. يحتوي متجر الحلويات على الكثير من الدهون والكربوهيدرات السريعة ، والتي تذهب إلى بناء الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد نسبة السكر في الدم من الكوليسترول ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الجلد والأسنان ، مما يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.

لا يتلقى الجسم أي فيتامينات من الحلويات الصناعية - فهذه سعرات حرارية فارغة لا تعطي الجسم أي شيء مفيد. لن يستمر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة - بعد 1.5 إلى 2 ساعة ستحتاج لتناول الطعام مرة أخرى. هذا هو السبب في أنه من الضروري رفض الحلويات. وليس فقط لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. الأكل الصحي والسكر غير متوافقين.

لماذا يصعب التغلب على شغف الحلويات؟

المشكلة هي أنه من الصعب للغاية التغلب على شغف الحلويات. أولاً ، إنه لذيذ. ثانيا ، الحلويات هي مصدر سريع للطاقة. بالنسبة للكثيرين ، فإن الخيار المثالي هو تناول الطعام في مواجهة ضيق الوقت. وأخيرا ، في متجر الحلويات أسباب تكيف بسبب وجود إضافات خاصة فيها. يصبح الشخص مدمنًا بسرعة على ألواح الشوكولاتة أو الكعك أو ملفات تعريف الارتباط. يمكن التغلب على هذه العادة آسر يكون من الصعب للغاية. هذا مفيد للغاية للصناعيين المهتمين بزيادة الأرباح.

لماذا الحلويات ومنتجات الدقيق ضارة؟

دعونا نتحدث قليلاً عن كيفية تأثير منتجات الحلويات والمخابز على الجسم. يمكن تصورها كعملة معدنية ، ولكن كما نعلم جميعًا ، للعملة دائمًا وجهان.

الجانب الأول هو كيف يبدو المنتج جميلًا ، وله رائحة لطيفة وذوق جيد. الجانب الثاني هو ما هو مخفي تحت التسمية. أي حلويات ومنتجات المخابز لها تأثير سيء على الجسم ولها تأثير سيء على الشكل. لماذا يحدث كل هذا؟

وذلك لأن الحلويات والمعجنات هي كربوهيدرات سريعة. على عكس الكربوهيدرات المعقدة ، يتم تخزينها على الفور في الدهون تحت الجلد بعد الاستهلاك. الحلويات الوحيدة التي تؤثر إيجابيا على الجسم هي العسل الطبيعي والشوكولاته الداكنة. مع الاستخدام المنتظم للأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ، يمكن أن يحدث الإدمان.

كيفية التخلي عن السكر والحلويات: 6 طرق للتوقف عن تناول الحلويات

  1. تناولي الطعام بشكل متوازن وكامل ، ولا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات. غالباً ما يسبب الجوع الإفراط في تناول الطعام والاعتداء على علبة من الشوكولاتة. لا تخطي وجبة الإفطار. الكربوهيدرات المعقدة مطلوبة في الصباح. على سبيل المثال ، عصيدة مع الفواكه.
  2. هل تريد أن تأكل الحلوى؟ الجلوس 10 مرات. يساهم النشاط البدني في إنتاج هرمونات السعادة ، مما يعني أنك لست مضطرًا للبحث عن عزاء في الحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة الرياضة ، يصبح من المؤسف امتصاص الحلوى. خلاف ذلك ، ما هي الفائدة من استنفاد نفسك مع التدريب؟!
  3. اشرب المزيد من الماء. يروي الماء العطش ويسكن الشعور بالجوع ويملأ المعدة ويسرع عمليات الأيض في الجسم. الشخص الذي يستهلك ما يكفي من مياه الشرب أقل احتمالًا في تناول وجبة غير صحية وتناول الأطعمة غير الصحية.
  4. لا تبقي الحلويات في المنزل. بالطبع ، المشورة هي أكثر ملاءمة لأولئك الذين يعيشون وحدهم. في الوقت نفسه ، حاول تعليم أفراد الأسرة التغذية السليمة. الحلويات لن تعود بالنفع على الأطفال أيضًا. أزل الحلويات من الحمية تدريجيا. قلل الكمية أولاً ، ثم استبدل القضبان بالفواكه المجففة والعسل. التوقف عن تشجيع الأطفال مع الحلويات. تحذير الأجداد وجميع أولئك الذين يأتون مع الضيوف لزيارة. دعهم يجلبون الفواكه والعصائر ، ولكن ليس الشوكولاته.
  5. شرب كميات أقل من الشاي وخاصة القهوة. قليل من الناس يأكلون الحلويات الجافة. في معظم الأحيان ، يتم ربط الحلو لكوب من الشاي عطرة. نوع من الطقوس. حاول أن تجعل استراحات الشاي أقل ما يمكن. اشرب كمية أقل من القهوة - لا يحب الكثير من الأشخاص تناول هذا المشروب بدون سكر وقشدة. بدلا من ذلك ، شرب الشاي الأخضر ، الكركديه ، الشراب الاستعدادات العشبية. إنهما ممتعان للشرب بشكله النقي ، بدون القليل من الحلوى بدون حلوى.
  6. إضافة الدهون الصحية. أنها تقلل من الرغبة الشديدة في الحلويات. أكل السمك الأحمر على البخار أو المملحة طفيفة والمكسرات والبذور والبيض والأفوكادو. أكل زيت الزيتون بكميات صغيرة. شرب أوميغا 3 الفيتامينات.

ما الذي يمكن أن يحل محل الحلويات؟

يوصي الأطباء بشدة بوقف استخدام الحلويات الصناعية والسكر بشكله النقي. ولكن يمكنك دائمًا تناول لقمة تحتوي على جزء من العسل أو المربى محلي الصنع والتمر والتين والخوخ والمشمش المجفف والفواكه المسكرة.

  • يمكنك أيضا تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة. احتفظ بها دائمًا في متناول يديك ، واحمل زوجًا من التفاح أو الموز المغسول في حقيبتك.
  • لمحبي الشاي والقهوة الحلوة ، هناك بدائل سكر طبيعية. على سبيل المثال ، ستيفيا. لا تحتوي على سعرات حرارية ، وهي غير مؤذية تقريبًا مع الاستخدام المعتدل. اقرأ المزيد عن جميع بدائل السكر (الضارة وغير الضارة) في هذه المقالة.

يجادل الكثيرون بأنهم لا يستطيعون العيش بدون حلويات ، لكن معظمهم لم يحاولوا التخلي عنها. تحلى بالصبر. يتم تشكيل هذه العادة 31 يوما. حاول الصمود لمدة شهر واحد فقط بدون حلويات وزنجبيل ، وستلاحظ أن الحياة بدون حلويات ممكنة. مسألة عادة!

إذا لم تساعد أي من النصائح المقترحة ، ولم تهدأ الرغبة في تناول الحلويات ، احصل على استشارة متخصصة. تحديد موعد مع المعالج ، أخصائي الغدد الصماء ، إجراء الاختبارات.

كيف تتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بسرعة؟

عليك أن تكون حذرا بشأن نظامك الغذائي ، لأن كمية كبيرة من السكر في الجسم تقلل من المناعة وتشجع على تطور البكتيريا والطفيليات. يحتوي السكر على كمية كبيرة من الجلوكوز. مع الاستهلاك المعتدل للحلويات ، يعد هذا مفيدًا ، لكن الإفراط في الإفراط في قائمة الحلويات ومنتجات الدقيق يثير تطور مرض السكري. لذلك ، من المهم للغاية معرفة كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية.

المنتجات الحلوة المختلفة ضارة بطريقتها الخاصة. يتم إعداد الكعك ، اللفات ، ملفات تعريف الارتباط على أساس السمن والدهون الأخرى ، والتي تعتبر ضارة وخالية من السكر. أشرطة الشوكولاته تحتوي في الواقع على الحد الأدنى من الشوكولاته. حصة الأسد من محتواها هي نفس السكر. الحلويات ولثة المضغ هي "قتلة" الأسنان: فهي تدمر المينا وتسهم في تطور التسوس.

بعد ذلك ، فكر في كيفية التخلص من الرغبة في تناول الحلوى لأي شخص. يمكن القيام بذلك إذا استخدم بدلا من الحلويات:

  • ألواح الشوكولاتة تباع في صيدلية أو متجر للتغذية الرياضية. لديهم نسبة منخفضة من السكر ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية.
  • استخدم بديلاً للسكر أو قلل تدريجياً من الكمية عند شرب القهوة والشاي.
  • بدلاً من الأطعمة الحلوة والنشوية ، هناك المزيد من الفاكهة التي ليست فقط لذيذة ، ولكن أيضًا صحية للغاية.
  • يمكنك استخدام العسل كحلوى! غني بالفيتامينات وغير ضارة ، حيث يتم إنتاجه بطريقة عضوية. ملعقة واحدة من العسل تملأ الجسم بالكربوهيدرات الصحية واحتياطيات الطاقة للساعات القادمة.

ما الذي يسبب شغف الحلويات والأطعمة النشوية؟

سبب الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية هو أن الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات. عيوننا لا تميز بين المعقدة والبسيطة. فقط عندما يدخلون المعدة ، يقرر الجسم من يجب أن يذهب أبعد من ذلك. إذا كانت الكربوهيدرات معقدة ، فإنها تتحلل لفترة طويلة ويتم امتصاصها ببطء وتشبعنا بالطاقة طوال اليوم ، وإذا كانت الكربوهيدرات بسيطة ، فإنها تتحول على الفور إلى دهون تحت الجلد. لذلك ، من الأفضل استبدال الفطيرة أو الحلوى بموزة ، وبالتالي تلبية الحاجة إلى الحلويات.

في كثير من الأحيان ، يحدث الإدمان بسبب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. كيف الحال؟ يعتاد الشخص على الحلوة واللذيذة ، والجسم يحتاج إلى المزيد والمزيد من أجزاء هذا السم. عدم الحصول على الكمية المعتادة من الكربوهيدرات ، يصبح الشخص سريع الغضب ، مملاً أو خاملًا. يعطي جزء جديد من الحلوى طاقة الجسم ، وقوة الظهور ، ومزاج جيد يعود. لذلك تصبح العادة العادية الإدمان.

رفض الحلوة والدقيق حسب طريقة الدكتورة العذراء

النظر في منهجية اختصاصي التغذية الشهير - الدكتور العذراء. نتعلم كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في الحلويات والأطعمة النشوية. تؤكد المراجعات أن هذه التقنية تعمل بشكل لا تشوبه شائبة.

في المرحلة الأولى ، لن نتخلى عن كل شيء حلو ودقيق. سنقوم فقط بتقليل كمية المواد الضارة المستهلكة عن طريق استبدال الأطعمة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر. على سبيل المثال: بدلاً من السكر ، سوف نأكل العسل ، بدلاً من الحلويات - التوت ، بدلاً من الكعك مع الكثير من القشدة - البسكويت بدون كريمة ، إلخ. في هذه المرحلة ، التي تستمر أسبوعين ، يُسمح بتناول الحلويات ، ولكن بكميات صغيرة.

والخطوة التالية هي الحد من تناول الفركتوز.

يعتقد الدكتور فيرجن أنه في هذه المرحلة ، ينتقل الجسم من توليد الطاقة من السكر إلى توليد الطاقة من الدهون. قريباً لن تضطر إلى التساؤل عن كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى أثناء اتباع نظام غذائي.

في المرحلة الثانية ، التي تبلغ مدتها بالفعل ثلاثة أسابيع ، سنحتاج إلى تقليل استهلاك سكر المائدة فحسب ، ولكن أيضًا تقليل نظرائه الطبيعيين. الهدف الرئيسي هو التلاعب براعم الذوق. نحن في حاجة إليها لتعتاد على استهلاك الحد الأدنى من السكر. في هذه المرحلة ، ينبغي استبعاد الفواكه من النظام الغذائي ، لأنها المصدر الرئيسي للفركتوز.

نحاول السكر مرة أخرى

كيف تتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بطريقة دكتور فيرجن؟ للقيام بذلك ، ننتقل إلى المرحلة التالية ، حيث يجب علينا فحص جسمنا. البدء في تناول الحلويات مرة أخرى. إذا فعلت كل شيء وفقًا للخطة ، فلن يكون تناول الحلويات ممتعًا كما كان من قبل. في هذه المرحلة ، يجب أن تعتاد براعم التذوق الخاصة بك على الحد الأدنى من السكر ، وإذا وضعت ثلاث قطع من الشاي المكرر في الشاي ، فيجب أن تشعر بالرضا لأنك معتاد على قطعة واحدة. نتحقق من كيفية إعادة بناء الجسم لتوليد الطاقة من الدهون. للقيام بذلك ، تأكل أي حلوى: الشوكولاته ، والحلويات ، والكعك ، والكعك ، والمعجنات. إذا كان هناك إزعاج بعد استخدامها - الحموضة المعوية ، التجشؤ ، الانتفاخ ، تسير البيريسترويكا وفقًا للخطة ، وسيختفي قريبًا شغف الحلويات تمامًا.

يُسمح بالتجريب حتى 3 أيام.

تحديد

في المرحلة الأخيرة ، يجب أن تلجأ إلى الخطوة الأولى ، وهي إرجاع المنتجات التي تحتوي على نسبة سكر متوسطة إلى نظامك الغذائي. يمكنك مرة أخرى تحمل كمية صغيرة من الحلويات ، لكن جسمك لن يشعر بالحاجة الماسة للسكر. بعد اجتياز هذه الخطوات عدة مرات في دورة ما ، يمكنك أن تتخلى دائمًا عن استخدام السكر أو تقلل من الرغبة الشديدة فيه إلى الحد الأدنى حتى لا تؤذي الجسم.

10 أسباب للتخلي عن الحلويات

  1. В производственные сладости помимо сахара кладут разные химические добавки для улучшения вкуса, а также ароматизаторы и красители, которые могут вызвать у человека аллергию или спровоцировать развитие различных болезней ЖКТ.
  2. Сахар ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, что делает вас слабыми.
  3. Сладкое повышает уровень холестерина.
  4. من الحلويات (الكربوهيدرات السريعة) لن يتلقى الجسم أي مواد مفيدة.
  5. الحلو يمكن أن يضر أسنانك ويزيد من فرصتك في تسوس الأسنان.
  6. زيادة كمية السكر في الجسم تزيد من سوء ظهور الجلد.
  7. لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الحلو لفترة طويلة ، وبعد بضع ساعات سيحتاج الجسم مرة أخرى إلى الطعام.
  8. يمكن أن يسبب السكر ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم ويسبب البنكرياس إنتاج الأنسولين الزائد ، مما يهدد بإصابة مرض السكري من النوع 2
  9. الحلويات غنية بالسعرات الحرارية. بعد تناولك كمية صغيرة من الحلويات أو المعجنات ، ستتلقى عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ستصاب بالسمنة.
  10. بدون الجزء المعتاد من الحلو سوف تشعر بالضيق وعدم الرضا.

10 نصائح

فيما يلي بعض النصائح الإضافية حول كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات (تتوفر مراجعات حول هذا الموضوع):

  1. أثناء ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك هرمون السعادة ، ولن تحتاج إلى البحث عنه في الشوكولاتة والمعجنات والمعجنات الأخرى.
  2. إذا كنت لا تزال تفوت الحلوى ، يمكنك أن تأكل ملعقة من العسل. أنها غير ضارة وبديل جيد لأي الحلوى.
  3. قم برفض السكر تدريجياً ، على سبيل المثال ، إذا وضعت 4 ملاعق كبيرة من السكر في الشاي ، فقم بتخفيض مقاديره تدريجياً. بعد فترة من الوقت ، ستشرب الشاي بدون سكر وتدرك أنه لذيذ تمامًا.
  4. بدلا من الحلويات ، وتناول المزيد من الفواكه والتوت.
  5. توقف عن شراء الحلويات ولن تغري.
  6. عندما تريد الحلويات ، استبدلها بالأطعمة الصحية.
  7. تجد نفسك حافزا. تخيل كيف سيكون لديك شخصية جميلة بعد فقدان الوزن. تخيل كيف ستشعر بالرضا دون تناول الدقيق والحلويات.
  8. اشرب المزيد من الماء. الماء يحسن الأيض.
  9. استخدام المحليات.
  10. حدد أهدافًا حقيقية ، ألا تحاول التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى في يوم واحد ، وفهم أن الأمر سيستغرق بعض الوقت.

ستخبرك هذه النصائح بكيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.

كيف تتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلوى في 21 يومًا

طريقة أخرى شائعة للقضاء على الرغبة الشديدة في صناعة الحلويات والمعجنات هي التخلي عن الحلويات لمدة 21 يومًا. واحد وعشرون يومًا أو ثلاثة أسابيع هي الفترة التي يستطيع فيها الشخص التخلص من هذه العادة. من المحتمل أن تكون إساءة استخدام الأطعمة السكرية عادة شائعة وسوف تختفي بعد ثلاثة أسابيع. تحتاج إلى تحديد هدف واستبعاد جميع الحلويات والأطعمة النشوية من نظامك الغذائي لمدة 21 يومًا. بعد فترة محددة ، ستلاحظ أن شغف الحلويات قد اختفى. يمكنك أيضًا ملاحظة حدوث تغييرات إيجابية في الجسم خلال هذه الفترة. سيختفي جزء من الدهون تحت الجلد ، وسيصبح الرقم أقل نحافة ، وستتحسن الصحة.

كيفية تغيير عادات الأكل؟

هناك طريقة رائعة لفقدان الوزن يمكن أن تكون تغييرا في عادات الأكل. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى الجلوس على الوجبات الغذائية الصارمة وتعذيب جسمك مع الجوع. كيف تأكل بشكل صحيح وصحي:

  • لا تأكل أمام التلفزيون. أثناء مشاهدة التلفزيون ، أنت مشتت ويمكن أن تأكل أكثر مما يجب.
  • استخدم الأطباق الصغيرة وتعود على وضع كمية أقل من الطعام في طبق.
  • شرب 30 دقيقة قبل تناول الطعام ، وسوف يحسن الهضم.
  • لا تشرب أثناء تناول الطعام ، لأن هذا ضار.
  • شرب 2 لتر من الماء في اليوم ، وهذا هو كمية المياه التي ستحافظ على المستوى الأمثل لتوازن الماء في الجسم وتحسين التمثيل الغذائي.
  • المشي بعد وجبة ، حتى تتمكن من حرق جزء من السعرات الحرارية على الفور وإثراء الجسم بالأكسجين.
  • لا تأكل 4 ساعات قبل النوم.
  • يجب أن تؤكل 70 ٪ من المواد الغذائية المستهلكة في النصف الأول من اليوم ، و 30 ٪ المتبقية - في النصف الثاني.
  • أيضا ، يجب أن تؤكل جميع المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات في بداية اليوم والحد تدريجيا من المواد الغذائية مع محتواها خلال اليوم.

أنت الآن تعرف كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتغيير عادات الأكل. في غضون بضعة أسابيع بعد رفض الحلويات ، سترى تغييرات إيجابية: حالة الجلد ستتحسن ، سيظهر النور ، ستختفي الحموضة المعوية ، وسيتحسن الهضم.

شاهد الفيديو: سبب الجوع المستمر بعد الأكل (كانون الثاني 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send